中國睡眠研究會(huì )一項調查發(fā)現，我國成人失眠發(fā)生率為38.2%,高出發(fā)達國家近10個(gè)百分點(diǎn),已經(jīng)成為“悄然發(fā)展的現代社會(huì )流行病”。

專(zhuān)家介紹，失眼多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂(yōu)慮，心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現象多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。

睡不好，從頭到腳傷害你

大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會(huì )導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

頭發(fā)干枯脫落

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養失去平衡就會(huì )干枯脫落。

皮膚衰老粗糙

因為當你睡著(zhù)時(shí)，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達皮膚，為其提供營(yíng)養，進(jìn)行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

內分泌紊亂失調

睡眠狀態(tài)下，規律分泌的各種激素積極發(fā)揮著(zhù)作用。以生長(cháng)激素為例，當你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

失眠多夢(mèng)，試試這6招

富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來(lái)。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來(lái)制造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚(yú)

維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來(lái)有研究發(fā)現，吃全谷類(lèi)食物，血糖反應較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物。如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。

呼吸法輕松入眠

坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。

如何起床后更精神

每天晚上睡覺(jué)時(shí)，大腦都會(huì )經(jīng)過(guò)淺層睡眠、深層睡眠、睡夢(mèng)狀態(tài)，最后回到淺層睡眠的循環(huán)。每個(gè)睡眠循環(huán)大概都需要耗時(shí)90分鐘左右，當你在睡眠最后階段醒來(lái)，即從淺層睡眠醒來(lái)，此時(shí)最接近你自己的正常清醒狀態(tài)，就不會(huì )有疲憊感。

為了讓自己醒來(lái)時(shí)感覺(jué)更精神，首先需要確定起床的時(shí)間？然后再按照循規律，算出自己的入睡時(shí)間。假設早上7點(diǎn)起床，按照90分鐘循環(huán)規律進(jìn)行倒推計算，適合入睡時(shí)間是10點(diǎn)。假如你想起床時(shí)神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規律。

在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠不足會(huì )帶來(lái)身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說(shuō)睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能擁有一個(gè)好睡眠。