中年人如何避免膝關(guān)節退行性變？

2018-11-24 來(lái)源：南方醫院關(guān)節與骨病外科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：高強度的運動(dòng)是膝關(guān)節退行性變的誘因之一。長(cháng)期、過(guò)度、劇烈的運動(dòng)，會(huì )使得關(guān)節受到一定的損傷。在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節面受力，正常情況下，受力對關(guān)節面不會(huì )有危害。

膝關(guān)節退行性變是一種比較常見(jiàn)的慢性疾病，這種疾病的患者大多是中老年人，女性患者多于男性。45歲屬于中年時(shí)期，患這種病的可能性是比較大的。那么，中年人如何避免膝關(guān)節退行性變？

以下是避免膝關(guān)節退行性變的方法：

1、避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)

高強度的運動(dòng)是膝關(guān)節退行性變的誘因之一。長(cháng)期、過(guò)度、劇烈的運動(dòng)，會(huì )使得關(guān)節受到一定的損傷。在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節面受力，正常情況下，受力對關(guān)節面不會(huì )有危害。但是當過(guò)度運動(dòng)的時(shí)候，因為受力增加了，所以關(guān)節面受到的磨損程度加大。長(cháng)期劇烈的運動(dòng)會(huì )導致骨骼及周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織過(guò)度地受力、牽拉，局部的軟組織因此而損傷、骨骼所受的力不均衡。所以盡可能不要進(jìn)行長(cháng)期劇烈的運動(dòng)。

2、適宜的體育鍛煉

第一點(diǎn)提到不能進(jìn)行長(cháng)期劇烈的運動(dòng)，但是不代表不可以運動(dòng)，適當的體育鍛煉對該病是有一定的預防作用的。關(guān)節軟骨需要吸取關(guān)節液中的營(yíng)養，而在運動(dòng)時(shí)，關(guān)節液受到擠壓，促進(jìn)其營(yíng)養被軟骨吸取以及軟骨的新陳代謝。所以，適當的運動(dòng)，使得關(guān)節腔內的壓力增加關(guān)節液滲透到軟骨中，從而減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，因而起到預防的作用。

3、及時(shí)治療關(guān)節損傷

若發(fā)生關(guān)節損傷（包括軟組織損傷和骨損傷），需要及時(shí)治療，否則很容易發(fā)生關(guān)節退行性變。關(guān)節退行性變的發(fā)生，大部分是因為關(guān)節炎、關(guān)節內骨折等。例如：骨折后進(jìn)行復位，但是復位不完全，就會(huì )導致關(guān)節軟骨面有損而不平整，從而導致創(chuàng )傷性的關(guān)節炎，誘發(fā)關(guān)節退行性變。

4、避免膝關(guān)節受涼

膝關(guān)節長(cháng)期受涼以及巨大的溫差是導致膝關(guān)節退行性變的原因之一。在秋天，冷暖交替，溫差比較大，肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節疼痛。在溫差比較大的時(shí)候，需要做好保暖措施。在夏日，很多人都是穿的比較少的，而且喜歡待在空調房或者電風(fēng)扇直吹。但是當空調風(fēng)或者電風(fēng)扇直吹的時(shí)候，膝關(guān)節是很容易受寒的，長(cháng)期這樣也會(huì )引起膝關(guān)節不適。

5、減輕體重

膝關(guān)節承受著(zhù)身體大部分的重量，所以如果體重過(guò)重，就有可能會(huì )誘發(fā)關(guān)節退行性病變。體重過(guò)重，所以關(guān)節軟骨磨損加大，關(guān)節軟骨面上受力不均。適當減肥可能緩解這種情況。

6、少穿高跟鞋

雖然高跟鞋可以提高氣質(zhì)、提升形象，但是它對身體的危害是比較大的。經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì )導致踝關(guān)節的平衡能力下降。而且長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì )使得膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于緊張、壓力的狀態(tài)下，容易導致導致關(guān)節腔內關(guān)節退行性改變，從而誘發(fā)膝關(guān)節炎。

總結一下，避免膝關(guān)節退行性變的方法有六個(gè)。膝關(guān)節在日常活動(dòng)中扮演著(zhù)很重要的角色，所以需要做好保護措施，盡可能避免疾病發(fā)生。

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