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頸椎不好會(huì )誘發(fā)多種疾病 影響體態(tài)

2018-11-13 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎曲度的變直,常伴隨上胸椎的后凸,而且多半是由于上胸椎后凸所導致,所以在改善頸椎曲度之前,應該先改善上胸椎的問(wèn)題,再來(lái)做頸椎曲度的調整。

頸椎病的肌肉因素如:拉伸、訓練、以及頸椎病整體康復的角度來(lái)講講頸椎保養與康復。你以為頸椎曲度變直,殊不知,有很多人的頸椎曲度變直,其實(shí)是個(gè)結果,而其原因是由于胸椎的曲度增加,尤其是上胸椎曲度問(wèn)題,很常見(jiàn)。

感覺(jué)肩緊很可能是由于有身體其他的力學(xué)因素存在導致這個(gè)肩膀一直偏低,所以越來(lái)越多地拉伸可能短時(shí)間會(huì )讓你很舒服,但是屬于飲鴆止渴,后果不堪設想!

如果我們仔細觀(guān)察一般肩頸不適的人,就會(huì )發(fā)現在呼吸過(guò)程中會(huì )發(fā)現這類(lèi)人會(huì )有輕度的聳肩,也就是說(shuō)在呼吸過(guò)程中,會(huì )有肩膀的起伏!!!

試想下如果每天呼吸模式都不對,那么我們這一生中頸椎能舒服嗎??jì)H僅去拉伸肌肉,其實(shí)也僅僅是在某種程度上改善癥狀,增加關(guān)節和肌肉的代償而已。

首先擺正耳垂,讓兩個(gè)耳垂水平(如粉色的線(xiàn)),觀(guān)察雙肩的高度差,高的一側是需要拉伸的(如藍色線(xiàn)),對于下面的圖來(lái)說(shuō),左側上斜方肌需要拉伸。

訓練方法:

抓住床邊或椅子,另一只手扶住頭部做右側屈頸部同時(shí)左旋頸部,保持拉伸15秒鐘。2組即可。

頸椎曲度的變直,常伴隨上胸椎的后凸,而且多半是由于上胸椎后凸所導致,所以在改善頸椎曲度之前,應該先改善上胸椎的問(wèn)題,再來(lái)做頸椎曲度的調整。

上胸椎后凸改善方法:

將一個(gè)硬物墊到上胸椎下方,下頜收住,頭部著(zhù)地,保持姿勢15—20秒。共3組。在此過(guò)程中,不要出現頭暈等癥狀。坐起時(shí)不要太猛,要平躺一會(huì )兒再起來(lái),以防止出現頭暈。

頸椎曲度改善法:

可以采取這種器材或者直接用彈力帶,注意彈力帶要放置在頸椎中段,向后仰頭10次。3組即可。

頸椎力量訓練:

我們可以做一個(gè)4步操,從前后左右四個(gè)方向發(fā)展頸部肌肉力量,每個(gè)方向20秒鐘,注意不要屏氣,要正常呼吸才行。共2組。做的時(shí)候一定保持下頜收緊。

其實(shí)頸椎曲度的改善只做這些是不夠的,因為現今社會(huì )低頭儼然成了頸椎的最大殺手,一定要防止過(guò)度低頭!!!如果每天都是這樣看手機,你的頸椎一定不好受啊!

所以一定要防止過(guò)度低頭。

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