拖拖地擦擦桌子,也是鍛煉身體?
別傻了,身體動(dòng)起來(lái)和運動(dòng)完全不是一回事。
做家務(wù)時(shí)身體需要保持一個(gè)固定的姿勢,動(dòng)作往往比較單一,都是身體的局部肌肉沖在抗戰的第一線(xiàn)(反復運動(dòng)),其他沒(méi)有參與斗爭的肌肉大多鳥(niǎo)悄待著(zhù),難以形成全身運動(dòng),達成鍛煉的效果。
運動(dòng)時(shí)會(huì )用到肢體各個(gè)部分,如骨骼、肌肉、關(guān)節等,說(shuō)白了就是你主動(dòng)讓自己的全身都動(dòng)起來(lái)。除健身房各種力量運動(dòng)外,快走、慢跑、游泳、競走、游泳、騎自行車(chē)、各種球類(lèi)運動(dòng)等都是很好的有氧運動(dòng)。
做家務(wù)能減肥嗎?
記住一句話(huà),所有沒(méi)有強度的運動(dòng),都是在自我安慰。
家務(wù)活往往都是一些低強度的反復動(dòng)作,消耗的能量并不大,未必能減體重。但適當動(dòng)動(dòng)總是沒(méi)壞處,不能拿此文當做不干家務(wù)活的理由哦。
為啥有時(shí)做完家務(wù)活渾身酸痛?
做家務(wù)時(shí),經(jīng)常使用的局部肌肉、關(guān)節及骨骼,都處于持續性的緊張狀態(tài)(關(guān)節壓力增大,軟組織一直緊繃),容易產(chǎn)生疲勞感,時(shí)間長(cháng)了會(huì )造成肌肉勞損,比如拖地時(shí)彎腰多了,可能會(huì )造成腰肌勞損。
這么做家務(wù),才能不傷腰!
很多人拖完地就感覺(jué)腰酸背痛,這可能是你做家務(wù)的方式不對。
為了減輕腰部的壓力,在收拾、搓洗、晾曬時(shí)不要把裝衣物的盆放在地上,而應放在凳子上,疊衣服時(shí)不要坐在地板上或床上疊,而應鋪在桌子上疊。
在掃地或者吸塵時(shí),可以自己調節手柄長(cháng)度,以握著(zhù)時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜。擦拭桌椅板凳時(shí),也應避免彎腰去擦,寧可蹲下來(lái)或坐著(zhù)擦。
做飯時(shí),可以將一個(gè)高度為10厘米左右的小板凳放在地上,兩只腳輪流踩在上面,并與另一只腳隔開(kāi)半步距離。腹部貼著(zhù)廚臺站,以分散腰部壓力。另外,不要勉強伸臂去夠高處物體,應該站在凳子上去拿。
如果去超市購物,不論東西多少,最好都用手推車(chē)。購物時(shí)帶雙肩背包,這樣回家路上,對腰部負擔最小。實(shí)在要拎著(zhù)走,盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里,左右手各提一個(gè)。
運動(dòng)能讓人年輕?還真不是誆你!
●促進(jìn)血液循環(huán)
適量的運動(dòng)的過(guò)程中,可以加速血液的流動(dòng),改善全身的循環(huán)。
Tips:每次運動(dòng)鍛煉前,一定要認真做好熱身準備運動(dòng),其次還應該循序漸進(jìn)、把握運動(dòng)強度(運動(dòng)強度過(guò)大反而會(huì )增加心臟負擔)。
●脂肪減少,肌肉增加
好多人都聽(tīng)過(guò)一句話(huà),運動(dòng)半小時(shí)才能燃脂,并不是!只要你開(kāi)始運動(dòng),糖原、脂肪都會(huì )共同給人體提供能量,做運動(dòng)的第一秒鐘,脂肪就已經(jīng)在燃燒了,只不過(guò)供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。
就像買(mǎi)房子,剛開(kāi)始運動(dòng)(買(mǎi)房)時(shí),糖原提供50%~60%的能量(父母會(huì )提供一大部分),脂肪提供大約40%~50%的能量(自己經(jīng)濟能力不夠,少交點(diǎn)錢(qián)),等運動(dòng)開(kāi)始10分鐘后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐漸有經(jīng)濟能力后,能多交點(diǎn))。
●增加骨質(zhì)硬度、增加關(guān)節靈活性
適量合理的力量運動(dòng)可以加速骨頭對鈣的吸收,使骨頭變得更加堅硬和牢固。另外,經(jīng)常運動(dòng)的人關(guān)節比一般的人更要靈活。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(cháng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥194溫補腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥9.9本品適用于治療感染人類(lèi)免疫缺陷病毒(HIV)的成人和12歲以上青少年(體重至少為40kg)。 在感染HIV患者中,無(wú)論患者人種如何,開(kāi)始使用含阿巴卡韋的產(chǎn)品治療前,應當篩查是否攜帶HLA-B*5701等位基因。如果已知患者攜帶RLA-B*5701等位基因,不應當服用含有阿巴卡韋成份的產(chǎn)品
健客價(jià): ¥2840補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.9舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥140對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥11益氣化瘀。用于冠心病、腦動(dòng)脈硬化氣滯血瘀證、癥見(jiàn)胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價(jià): ¥33.9清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥45本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥66益氣養陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò )引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥,癥見(jiàn)癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥46益氣養陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò )引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥"中風(fēng)后遺癥,癥見(jiàn)癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥40滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥14.9滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價(jià): ¥15.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價(jià): ¥322益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥4.25益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥17.2清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥23.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37益氣復脈,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥44用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥24本品用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥(血鈉濃度<125mEq/L,或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征(SIADH)的患者。(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥470滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.5適用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃體炎、咽炎鼻竇炎 ,下呼吸道感染,急性支氣管炎、慢性支氣管炎性發(fā)作和肺炎 ,皮膚軟組織感染,膿皰病、丹毒、毛囊炎癤和傷口感染。
健客價(jià): ¥3.8益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥20