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多做家務(wù)=鍛煉身體 為什么都是謊言

2018-11-13 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:做家務(wù)時(shí),經(jīng)常使用的局部肌肉、關(guān)節及骨骼,都處于持續性的緊張狀態(tài)(關(guān)節壓力增大,軟組織一直緊繃),容易產(chǎn)生疲勞感,時(shí)間長(cháng)了會(huì )造成肌肉勞損,比如拖地時(shí)彎腰多了,可能會(huì )造成腰肌勞損。

拖拖地擦擦桌子,也是鍛煉身體?

別傻了,身體動(dòng)起來(lái)和運動(dòng)完全不是一回事。

做家務(wù)時(shí)身體需要保持一個(gè)固定的姿勢,動(dòng)作往往比較單一,都是身體的局部肌肉沖在抗戰的第一線(xiàn)(反復運動(dòng)),其他沒(méi)有參與斗爭的肌肉大多鳥(niǎo)悄待著(zhù),難以形成全身運動(dòng),達成鍛煉的效果。

運動(dòng)時(shí)會(huì )用到肢體各個(gè)部分,如骨骼、肌肉、關(guān)節等,說(shuō)白了就是你主動(dòng)讓自己的全身都動(dòng)起來(lái)。除健身房各種力量運動(dòng)外,快走、慢跑、游泳、競走、游泳、騎自行車(chē)、各種球類(lèi)運動(dòng)等都是很好的有氧運動(dòng)

做家務(wù)能減肥嗎?

記住一句話(huà),所有沒(méi)有強度的運動(dòng),都是在自我安慰。

家務(wù)活往往都是一些低強度的反復動(dòng)作,消耗的能量并不大,未必能減體重。但適當動(dòng)動(dòng)總是沒(méi)壞處,不能拿此文當做不干家務(wù)活的理由哦。

為啥有時(shí)做完家務(wù)活渾身酸痛?

做家務(wù)時(shí),經(jīng)常使用的局部肌肉、關(guān)節及骨骼,都處于持續性的緊張狀態(tài)(關(guān)節壓力增大,軟組織一直緊繃),容易產(chǎn)生疲勞感,時(shí)間長(cháng)了會(huì )造成肌肉勞損,比如拖地時(shí)彎腰多了,可能會(huì )造成腰肌勞損。

這么做家務(wù),才能不傷腰!

很多人拖完地就感覺(jué)腰酸背痛,這可能是你做家務(wù)的方式不對。

為了減輕腰部的壓力,在收拾、搓洗、晾曬時(shí)不要把裝衣物的盆放在地上,而應放在凳子上,疊衣服時(shí)不要坐在地板上或床上疊,而應鋪在桌子上疊。

在掃地或者吸塵時(shí),可以自己調節手柄長(cháng)度,以握著(zhù)時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜。擦拭桌椅板凳時(shí),也應避免彎腰去擦,寧可蹲下來(lái)或坐著(zhù)擦。

做飯時(shí),可以將一個(gè)高度為10厘米左右的小板凳放在地上,兩只腳輪流踩在上面,并與另一只腳隔開(kāi)半步距離。腹部貼著(zhù)廚臺站,以分散腰部壓力。另外,不要勉強伸臂去夠高處物體,應該站在凳子上去拿。

如果去超市購物,不論東西多少,最好都用手推車(chē)。購物時(shí)帶雙肩背包,這樣回家路上,對腰部負擔最小。實(shí)在要拎著(zhù)走,盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里,左右手各提一個(gè)。

運動(dòng)能讓人年輕?還真不是誆你!

●促進(jìn)血液循環(huán)

適量的運動(dòng)的過(guò)程中,可以加速血液的流動(dòng),改善全身的循環(huán)。

Tips:每次運動(dòng)鍛煉前,一定要認真做好熱身準備運動(dòng),其次還應該循序漸進(jìn)、把握運動(dòng)強度(運動(dòng)強度過(guò)大反而會(huì )增加心臟負擔)。

●脂肪減少,肌肉增加

好多人都聽(tīng)過(guò)一句話(huà),運動(dòng)半小時(shí)才能燃脂,并不是!只要你開(kāi)始運動(dòng),糖原、脂肪都會(huì )共同給人體提供能量,做運動(dòng)的第一秒鐘,脂肪就已經(jīng)在燃燒了,只不過(guò)供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。

就像買(mǎi)房子,剛開(kāi)始運動(dòng)(買(mǎi)房)時(shí),糖原提供50%~60%的能量(父母會(huì )提供一大部分),脂肪提供大約40%~50%的能量(自己經(jīng)濟能力不夠,少交點(diǎn)錢(qián)),等運動(dòng)開(kāi)始10分鐘后,脂肪就可以提供50%以上的能量(逐漸有經(jīng)濟能力后,能多交點(diǎn))。

●增加骨質(zhì)硬度、增加關(guān)節靈活性

適量合理的力量運動(dòng)可以加速骨頭對鈣的吸收,使骨頭變得更加堅硬和牢固。另外,經(jīng)常運動(dòng)的人關(guān)節比一般的人更要靈活。

 

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