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65歲老人彎腰竟扭傷 四個(gè)動(dòng)作要慎做

2018-11-07 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體的關(guān)節比較脆弱,容易發(fā)生病變,人體關(guān)節隨著(zhù)年紀的增大纖維環(huán)老化,當人直接彎下腰時(shí)的一瞬間腰椎間盤(pán)內的髓核壓力會(huì )增大,向腰椎間的纖維環(huán)擠壓,容易出現纖維環(huán)破裂突出到椎管內,壓迫神經(jīng)根及硬脊膜,從而引起相應的神經(jīng)根反應,出現腰痛等癥狀,特別是直接彎腰扛舉重物時(shí)出現的機率會(huì )更大。

65歲的老周早上去公園晨練。晨練期間,老周直接彎腰撿放地上自帶的水瓶,誰(shuí)知在起身時(shí),腰部一陣劇痛,到醫院發(fā)現腰部扭傷了。人到老年,骨、關(guān)節和韌帶都發(fā)生了退行性萎縮,椎間盤(pán)組織及各種韌帶的彈性變小了,加上關(guān)節附近出現了骨質(zhì)增生,影響到老人腰部的活動(dòng)度和負重能力。這些動(dòng)作,老人都要引起注意!

彎腰撿東西

人體的關(guān)節比較脆弱,容易發(fā)生病變,人體關(guān)節隨著(zhù)年紀的增大纖維環(huán)老化,當人直接彎下腰時(shí)的一瞬間腰椎間盤(pán)內的髓核壓力會(huì )增大,向腰椎間的纖維環(huán)擠壓,容易出現纖維環(huán)破裂突出到椎管內,壓迫神經(jīng)根及硬脊膜,從而引起相應的神經(jīng)根反應,出現腰痛等癥狀,特別是直接彎腰扛舉重物時(shí)出現的機率會(huì )更大。

支招:中老年人,首先要保持腰部直立,撿東西要慢慢蹲下再撿,然后再慢慢起身,恢復直立,特別是系鞋帶,不要嫌麻煩直接彎腰。平時(shí)跑步,步伐放大,讓髖關(guān)節、膝關(guān)節和腳踝關(guān)節平衡受力,這樣就不太容易出現某一關(guān)節受損的情況發(fā)生。

半躺

半躺是大部分人喜歡的姿勢,看書(shū)、看電視、玩手機都很愜意,但這種姿勢不利于腰椎。半躺時(shí),腰椎會(huì )因為缺乏足夠支撐,導致原有的弧度被改變,讓椎間盤(pán)所受壓力不斷增大,對腰椎造成傷害。

支招:老話(huà)說(shuō)坐有坐相、站有站相,這不僅看著(zhù)美觀(guān)、提升氣質(zhì),對身體也大有好處。躺就平躺著(zhù),坐就坐端正,站就站直立。另外,腰疼的病人不要坐沙發(fā)、不要蹲在地上。

單手提重物

手提重物會(huì )使身體整體傾斜,椎間盤(pán)的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會(huì )使脊柱兩側受力不均,對椎間盤(pán)的危害很大。

支招:平時(shí)生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大,姿勢轉換不可過(guò)猛。

慢性咳嗽、便秘

長(cháng)期慢性咳嗽和便秘會(huì )導致腹壓增加,也會(huì )使得椎間盤(pán)受力增加,這也是腰椎間盤(pán)突出的明確危險因素。咳嗽時(shí)腰部也會(huì )用力,對于腰間盤(pán)突出的患者,劇烈咳嗽會(huì )牽扯腰部疼痛。

支招:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時(shí)治療。如果拖著(zhù),不僅病情有可能加重,還可能會(huì )引起或加重腰間盤(pán)突出等癥狀。

抱膝而坐能護腰

抱膝而坐就可以鍛煉到腰部。兩只腳并攏,屈膝抱腿而坐,這樣可以很自然地拉伸脊背,放松脊椎關(guān)節及肌肉韌帶,動(dòng)作如右圖所示。

平時(shí),老人們可在晚上臨睡前或早晨起床時(shí),保持抱膝而坐的方式2~3分鐘。

 

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