我們學(xué)會(huì )這十招可以遠離腰背痛

2018-11-02 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：下背痛的常見(jiàn)原因：日積月累的磨損，椎間盤(pán)會(huì )脫出或崩潰，加諸神經(jīng)線(xiàn)的壓力，導致肢體出現痛楚。這個(gè)問(wèn)題可因以下情況加重：如椎管變窄或椎骨移位，或因不當舉重、跌倒或突然腰部扭轉，引起腰背痛。多數腰背痛都和肌肉過(guò)勞有關(guān)，會(huì )在幾周內消失。

脊骨獨特結構使身體可作出各種運動(dòng)，如行走、站立、坐下、扭轉和彎曲。但隨著(zhù)現代科技給生活帶來(lái)的各種便利使得人們日益缺乏必要的體力鍛煉，再加上長(cháng)時(shí)間的久坐辦公、坐姿歪斜、低頭使用手機等，致使越來(lái)越多的人年紀輕輕便出現腰背痛和坐骨神經(jīng)痛，甚至腿部肌肉無(wú)力及麻痹。

下背痛的常見(jiàn)原因：日積月累的磨損，椎間盤(pán)會(huì )脫出或崩潰，加諸神經(jīng)線(xiàn)的壓力，導致肢體出現痛楚。這個(gè)問(wèn)題可因以下情況加重：如椎管變窄或椎骨移位，或因不當舉重、跌倒或突然腰部扭轉，引起腰背痛。多數腰背痛都和肌肉過(guò)勞有關(guān)，會(huì )在幾周內消失。

下背疼痛患者應注意事項

一、不要俯睡，俯睡會(huì )使背頸筋骨及神經(jīng)無(wú)法放松，會(huì )引起背痛。

二、平躺時(shí)在膝蓋后方加個(gè)枕頭或墊子，使膝蓋微屈，以放松背部。

三、床上起身先側翻后，腳自然垂下床緣，上身用手撐直，不須太費脊椎力氣便可站立。

四、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，身體前挪，背靠無(wú)支撐，容易造成背肌疲勞，也使椎間盤(pán)的壓力增大。

五、錯誤站姿，腹部突出，駝背使得腰椎過(guò)分前傾，腰椎前面韌帶、軟骨承受過(guò)當拉力，腰椎后關(guān)節及韌帶則會(huì )相互壓迫。

六、穿高跟鞋容易使腰椎過(guò)度前傾，盡量避免。

七、搬東西的正確姿勢：雙腳打開(kāi)、半蹲，身體貼近想搬的東西，背部挺直，利用腿力把東西搬起。

八、掃帚太短，掃地時(shí)彎腰駝背，容易造成下背痛。

九、懷孕會(huì )改變人體重力中心，保持良好姿勢并做適當運動(dòng)，可使孕婦遠離腰背痛。

十、開(kāi)車(chē)時(shí)背部貼緊椅背，系上安全帶。必要時(shí)在椅背與腰間加個(gè)小墊子，以維持腰椎自然前傾姿勢。

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