頸椎不舒服沒(méi)事多做做這幾個(gè)動(dòng)作

2018-10-22 來(lái)源：頸椎病康復(fù)平臺(tái) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：半躺臥床會(huì)傷害頸椎，因?yàn)槿颂芍臅r(shí)候，脖子處于一個(gè)彎曲狀態(tài)，頸椎長(zhǎng)期彎曲，椎間盤受壓，很容易造成椎間盤突出。

宜多打羽毛球，少打乒乓球

頸椎病人萬(wàn)萬(wàn)不要選錯(cuò)鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動(dòng)，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重，且基本鍛煉不到頸椎，經(jīng)常要低頭的乒乓球也不適宜。

比較適宜頸椎病患者的，是放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動(dòng)，還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)肌肉也是一種按摩。

另外，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，這會(huì)使椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻等癥狀。

可以多做“小燕飛”

“小燕飛”對(duì)頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復(fù)都很有效，根據(jù)其難易程度可以分為三種。

站姿小燕飛：患者呈站立姿勢(shì)，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對(duì)或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時(shí)的收翅動(dòng)作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點(diǎn)像“挺肚子”。頭部自然抬起。

半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點(diǎn)，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動(dòng)，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

標(biāo)準(zhǔn)小燕飛：在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個(gè)腹部支撐身體。

枕頭合適方能無(wú)憂

枕頭要枕在頸部，而不只是枕后腦勺。枕頭不需要多高級(jí)，符合身體曲線就好，高度嘛，一般平臥時(shí)可以在8厘米左右，側(cè)臥時(shí)和半肩差不多高。

同時(shí)要提醒大家，不要坐在軟沙發(fā)上看書報(bào)，尤其是老年人。人坐上軟沙發(fā)后臀部會(huì)下陷，背肌因而會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)；頭往下看書，又會(huì)使背肌在頸部被拉長(zhǎng)；而同一塊肌肉多次被拉長(zhǎng)，時(shí)間一久，頸椎病發(fā)病的幾率也會(huì)增大。

半躺臥床會(huì)傷害頸椎，因?yàn)槿颂芍臅r(shí)候，脖子處于一個(gè)彎曲狀態(tài)，頸椎長(zhǎng)期彎曲，椎間盤受壓，很容易造成椎間盤突出。

特別提醒：一旦出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，確診是頸椎病后要及時(shí)治療，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療期。