最近很多腰間盤突出的朋友都是二三十歲的年輕人，以往腰間盤突出是中老年人高發(fā)的疾病，多是由于勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致的，然而近年來，越來越多的年輕人也易患腰間盤突出。

那么，如何預(yù)防呢？今天就為大家簡(jiǎn)單來分享一下如何預(yù)防腰間盤突出。

日常生活和工作中要注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐、彎腰、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。保持良好的生活習(xí)慣，良好的習(xí)慣對(duì)我們每個(gè)人來說都很重要，知道做不到，等于不知道。

不要過度負(fù)重，負(fù)荷可造成腰間盤早期退變，長(zhǎng)期從事彎腰工作者，在提取重物時(shí)，使椎間盤內(nèi)壓力大大增加，易造成腰部損傷。特別是反復(fù)彎腰、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，是腰間盤突出的誘因，這幾天我接觸了一個(gè)朋友他是搬家公司的，具體描述，每天需要搬很多東西，當(dāng)初只是感覺腰累，沒有注意，現(xiàn)在后悔晚矣，所以我們大家一定要注意啊。

適當(dāng)?shù)目刂?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/jfpd/' target='_blank'>體重，身體過胖可增加腰部負(fù)荷，體重適度最好。注意腰部保暖，盡量不要受寒，避免著涼和食用生冷食物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，以免受涼，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

保持良好的生活習(xí)慣，防止過度勞累。飲食上多食用一些含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，注意合理搭配，當(dāng)然我們現(xiàn)在所喝的牛奶是三氯氰胺的牛奶，豆腐是吊白塊的豆腐，食品安全太讓我們不放心了，只能沒有辦法，生活在這樣大環(huán)境下小李也無可奈何，不過可以從自己做起，通過營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)我們的亞健康，防患于未然，這才是最根本的辦法，如果關(guān)于營(yíng)養(yǎng)方面的話題請(qǐng)咨詢我們營(yíng)養(yǎng)顧問，或是查看我們營(yíng)養(yǎng)專題。

最后要告訴大家，腰間盤突出已不再是中老年人的專利，年輕人也應(yīng)預(yù)防腰椎病的發(fā)生。