成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 這套頸椎操5分鐘就可以學(xué)會(huì ) 來(lái)練習吧!

這套頸椎操5分鐘就可以學(xué)會(huì ) 來(lái)練習吧!

2018-09-05 來(lái)源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:旋頸望踵:身體直立,頭向左后方扭轉,盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原后往右側重復同樣動(dòng)作。反復做10次。

一套頸椎康復操

 
為僵硬的脖子減減壓
 
頸椎病三分靠治七分靠養。
 
日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。
 
這里給大家介紹一套頸椎康復操,做的時(shí)候要慢慢來(lái),不要用力過(guò)猛,不然會(huì )適得其反哦~
 
1、雙掌擦頸
 
用左手掌來(lái)回摩擦頸部,口中默念8下后,開(kāi)始捏后頸。然后換右手。重復10次。
 
2、左顧右盼
 
頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。每邊重復8次。
 
3、搖頭晃腦
 
向左360度旋轉5次,再向反方向旋轉5次。
 
4、前屈后伸
 
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復10次。

5、旋頸望踵
 
身體直立,頭向左后方扭轉,盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原后往右側重復同樣動(dòng)作。反復做10次。

6、回頭望月
 
身體直立,頭向左邊旋轉,雙眼向左側45度眺望,在最大幅度保持5秒鐘。還原后,往右側重復同樣動(dòng)作,重復10次。
 
7、雛鳥(niǎo)起飛
 
身體直立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸,同時(shí)頸部盡力后仰,背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘。然后放松,恢復原位。重復10次。
 
8、搖轉雙肩
 
雙手自然下垂,雙肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向后緩慢搖轉10次。
 
9、頭手相抗
 
手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,保持5秒,然后放松。重復5次。
 
10、仰頭望掌
 
雙手上舉,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背。保持5秒后,緩慢將頭回正。重復5次。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
鱼台县| 四平市| 崇明县| 饶河县| 台北县| 沙湾县| 琼海市| 乐安县| 嘉兴市| 丽江市| 临武县| 皋兰县| 剑河县| 香格里拉县| 济南市| 栾川县| 平和县| 法库县| 通辽市| 临邑县| 子长县| 东丽区| 额尔古纳市| 隆化县| 珲春市| 平阴县| 洪洞县| 辉县市| 孙吴县| 延庆县| 米泉市| 禄劝| 内乡县| 柘荣县| 郁南县| 高密市| 罗甸县| 永定县| 承德市| 房山区| 南乐县|