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運動(dòng)崴了腳怎么辦?一定要牢記這五點(diǎn)!

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預防扭傷的發(fā)生:1.進(jìn)行適量運動(dòng),保持肌肉的力量和柔韌性,且在運動(dòng)前要熱身;2.在濕滑地面上小心行走;

運動(dòng)中崴了腳怎么辦?發(fā)生踝關(guān)節扭傷后,很多人第一反應就是活動(dòng)活動(dòng)腳腕,若沒(méi)有疼痛或只是輕微疼痛,就不在意了;甚至有人認為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。

 
即使到了醫院,也只是拍張X光片,若沒(méi)有骨折,就算醫生說(shuō)要制動(dòng)(即禁止活動(dòng)、多休息),很多人也認為是小題大做。甚至有人認為扭到腳踝只是小傷,熱敷或用繃帶包扎下就好了。
 
上述很多做法都是不明智的。腳腕扭傷后,雖沒(méi)有骨折,但外側韌帶可能已經(jīng)撕裂。如不立即有效固定、制動(dòng),受傷的韌帶會(huì )在異常位置修復,減弱維持踝關(guān)節穩定的力量,致使習慣性踝關(guān)節扭傷,有的人一年甚至會(huì )扭傷好幾次。
 
另外還有人會(huì )落下踝關(guān)節疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由于踝關(guān)節長(cháng)期不正常受力,將導致創(chuàng )傷性關(guān)節炎
 
面對扭傷,要引起重視:
 
1.即使沒(méi)有骨折,扭傷后也該制動(dòng)2~3周,使受損的韌帶在正常位置修復、愈合;
 
2.冷敷,用冰袋敷于患處;
 
3.適當加壓包扎,減輕腫脹,防止水泡產(chǎn)生;
 
4.抬高患肢,讓腫脹消退;
 
5.當合并皮膚損傷時(shí),千萬(wàn)別自行處理。
 
做好以下幾點(diǎn)可有效預防扭傷的發(fā)生:
 
1.進(jìn)行適量運動(dòng),保持肌肉的力量和柔韌性,且在運動(dòng)前要熱身;
 
2.在濕滑地面上小心行走;
 
3.在不平路面活動(dòng)時(shí),為保護踝關(guān)節,盡量穿高幫鞋或靴子;
 
4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;
 
5.在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節扭傷,夜間活動(dòng)要注意照明。
 
小貼士

崴腳自我診療5誤區
 
■誤區1:熱敷消腫崴腳后由于韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多,局部出現疼痛腫脹,且逐漸加重。有些人崴腳后,立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛,雖然暫時(shí)舒適些,但這樣做反而造成出血及滲液增加,進(jìn)一步加劇腫脹程度。正確的做法是24小時(shí)內應冷敷,冷敷可收縮血管,減少出血水腫,24小時(shí)后才能熱敷。
 
■誤區2:白酒擦洗民間不少地方有用白酒點(diǎn)火擦洗的做法,認為白酒活血化瘀、消腫止痛,酒洗的同時(shí)采用局部按摩,其實(shí)這種做法是十分有害。崴腳急性期應禁忌按摩,更切忌剛扭傷就馬上用白酒點(diǎn)火擦洗。這樣做往往適得其反,會(huì )進(jìn)一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑,甚至造成皮膚燒傷起水泡。
 
■誤區3:不愿外固定由于踝關(guān)節扭傷多為內翻損傷,所以80%以上的崴腳會(huì )導致外側韌帶的撕裂或斷裂,致使腳踝兩側韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳后采用外固定很麻煩,影響行走活動(dòng),不愿固定。其實(shí)崴腳后固定制動(dòng)有助于消腫、減輕疼痛,促進(jìn)軟組織損傷恢復。
 
■誤區4:不及時(shí)就醫一些人認為,崴腳是個(gè)小毛病,不用上醫院,掉以輕心,延誤病情,比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療,給踝關(guān)節功能恢復埋下隱患。崴腳后腳踝腫痛者應立即到醫院骨科就診,拍片排除踝關(guān)節骨折,如果是韌帶損傷,要給予適當的固定,如選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。如果檢查有骨折,還需要根據情況進(jìn)一步內固定或外固定。
 
■誤區5:不注意休息有的人傷后不休息,認為骨折后休息與否不重要。其中休息是踝關(guān)節韌帶恢復的其中一個(gè)環(huán)節。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應下地走路,還要抬高傷足踝;如果繼續過(guò)多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復,會(huì )使損傷的外踝韌帶拉長(cháng)、松弛,愈合不良。因此,適當的休息,抬高傷足,有助于早日恢復正常功能。
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