一個(gè)動(dòng)作治腰疼頸椎疼膝蓋疼太珍貴了

2018-08-27 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：平時(shí)應(yīng)該注意一些小動(dòng)作，比如在走路的時(shí)候不要低頭看手機(jī)，這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脖子在不自然的位置過(guò)度拉伸，從而導(dǎo)致疼痛，另外，只要有時(shí)間，盡量將雙肩向后向下，下巴靠近脖子，因?yàn)槲覀兘?jīng)?？吹膭?dòng)作，脖子都是不自然的向前。

無(wú)法否認(rèn)，頸椎問(wèn)題已經(jīng)成為影響大多數(shù)人的問(wèn)題，低頭看手機(jī)，不正確的姿勢(shì)久坐，非專業(yè)的按摩等等這些因素都會(huì)造成頸椎疼痛問(wèn)題，我不是醫(yī)生，但已經(jīng)過(guò)了針灸師、骨科、整骨和脊髓專家十年，一直試圖找到方法來(lái)減輕頸椎疼痛的問(wèn)題。

當(dāng)然，瑜伽并不是唯一的方法，但是，從我一路上學(xué)到的有關(guān)如何緩解頸椎疼痛的方法來(lái)看，瑜伽一直是排在首位的，它不僅可以緩解頸椎的疼痛，還可以釋放壓力。

下面是緩解頸椎疼痛的8個(gè)瑜伽體式：

01、仰臥在墊面上，將左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感覺(jué)還有深入體式的空間，將右手臂向后，雙手十指交扣，保持均勻的呼吸，你應(yīng)該感覺(jué)到很舒適。注意：出體式時(shí)，要盡可以能的輕柔緩慢如同你進(jìn)入體式一樣。

02、跪坐在墊面上，將兩塊瑜伽磚放在身體的前側(cè)，與肩同寬，將雙肘平行的放在磚面上，雙手合十互推，放松頭部，反祈禱式，背部向下，保持10個(gè)深呼吸。緩慢如同你進(jìn)入體式一樣。

03、跪坐在墊面上，將右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之間，將左手臂向后外，屈肘，左手與右手互扣（若有一定的距離，可借助伸展帶），用身體的自然重量促進(jìn)雙肩的展開(kāi)，而不是用力推，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。注意上方手臂不要給頸椎任何壓力。

04、站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手體后十指交扣，前屈向下，保持5-10個(gè)呼吸。注意身體是放松向下。

05、雙手臂打開(kāi)與肩同寬，前臂平行放在墻面上，雙腳向后退幾步，身體前屈，頭頸放松，保持5個(gè)深呼吸。

06、屈膝坐在墊面上，將瑜伽磚垂直豎放在肩胛骨下角，將另一塊磚（較低的面）垂直豎放在頭后側(cè)，也可以使用枕頭。允許身體微微放松休息在磚上，調(diào)整位置，直到你感覺(jué)舒適，雙手臂放松放在身體的兩側(cè)，保持5個(gè)深呼吸。

07、四腳跪姿開(kāi)始，將右手臂從身體的下方穿過(guò)，讓右肩和太陽(yáng)穴放松在墊面上，左右臂可以保持原來(lái)的位置，也可以微屈肘放松，保持10個(gè)深呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。

08、手杖式坐在墊面上，屈右膝，將右腳放在左膝的外側(cè)，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左腳放在右臀部外側(cè)，左手繞過(guò)右腿，身體立直扭轉(zhuǎn)，右手放在骶骨后側(cè)，保持5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。

除了以上的練習(xí)，我們平時(shí)應(yīng)該注意一些小動(dòng)作，比如在走路的時(shí)候不要低頭看手機(jī)，這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脖子在不自然的位置過(guò)度拉伸，從而導(dǎo)致疼痛，另外，只要有時(shí)間，盡量將雙肩向后向下，下巴靠近脖子，因?yàn)槲覀兘?jīng)?？吹膭?dòng)作，脖子都是不自然的向前。

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