腰椎間盤突出，危害健康，簡單三個(gè)動作，趕走腰椎間盤突出！

2018-08-10 來源：談骨論筋說健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有研究證實(shí)，60歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達(dá)到36%；而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失后如果再行CT檢查會發(fā)現(xiàn)椎間盤突出照樣存在。

說起腰痛，可能任何一個(gè)成年人都遇到過。是否一提起腰痛，您的第一個(gè)反應(yīng)就是“是不是得了腰椎間盤突出癥？”事實(shí)上，電視、報(bào)紙廣告甚至一些網(wǎng)絡(luò)搜索很容易讓我們形成一個(gè)印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出癥。

一定程度上說，「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。據(jù)研究，超過50歲的人100%出現(xiàn)腰椎間盤退變。同時(shí)，超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過。

但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的：有研究證實(shí)，60歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達(dá)到36%；而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失后如果再行CT檢查會發(fā)現(xiàn)椎間盤突出照樣存在。

所以，腰痛≠腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出確實(shí)常見，腰痛也常見，但是，腰椎間盤突出卻并不是腰痛的主要原因。事實(shí)上，腰痛患者符合腰椎間盤突出癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的比例只有3%～8%。

下面簡要介紹幾種簡單易操作的緩解腰痛的動作：

1.橋式運(yùn)動

采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動。

每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個(gè)，在臀部抬離床面時(shí)維持5秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動作過程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。

2.飛燕運(yùn)動

采取俯臥位，以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部，用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個(gè)，抬起時(shí)維持5秒。

3.平板支撐運(yùn)動

人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時(shí)間。

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組間隔2～3分鐘。

注意：

上述三個(gè)訓(xùn)練方法做動作時(shí)不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計(jì)數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然后再做訓(xùn)練動作。平板支撐運(yùn)動中當(dāng)雙臂已經(jīng)開始發(fā)抖實(shí)在堅(jiān)持不下去時(shí)，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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