生活中我們經(jīng)常會(huì )看到頸部有一個(gè)“大包”的人,因為大多數是那些比較富態(tài),體型較胖的人患有,所以老百姓通常叫它富貴包。
從中醫來(lái)看,富貴包對應著(zhù)大椎穴,因為大椎穴是人體的十字路口,有著(zhù)承上啟下的作用,大椎穴不通,氣血不能上榮于頭部。
而從解剖學(xué)的角度來(lái)講,富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起,是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問(wèn)題,頸部大包中既有增生的軟組織,也包括骨骼(椎體的棘突)的突出和脂肪化的肌肉組織。
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低頭玩手機、低頭走路所致
“富貴包”最主要是日常不良姿勢造成的。
例如,長(cháng)期低頭伏案玩電腦、手機,低著(zhù)頭走路、含胸駝背,導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚,就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。
“富貴包”會(huì )使頭項僵硬、疼痛、有沉重感,上背部廣泛酸痛,“富貴包”區域感覺(jué)功能下降,導致胸悶、心慌、心跳加快,甚至血壓升高。有人還會(huì )出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。
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如何判斷自己是否有富貴包呢?
一種很簡(jiǎn)單的方式就是——靠墻站立。
雙腳打開(kāi)與髖同寬,整個(gè)身體背后雙腿,臀和肩胛骨貼靠墻,然后看頭能不能貼到墻,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說(shuō)明有富貴包。
而即使沒(méi)有明顯的凸起,頭部貼不到墻也表明姿勢異常,就算沒(méi)有大包的形成,也是需要處理的。
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如何消除富貴包?
靠墻山式收下巴——讓頭回位
雙腿打開(kāi)呈肩寬,靠墻站立,延展脖子后側,可以用食指輔助推下巴向后,頭靠墻,保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻,保持5-8分鐘,如果有空的話(huà),也可以多保持一會(huì )兒。
延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著(zhù)頭前傾,上交叉綜合癥,胸椎后凸,因此延展胸椎打開(kāi)胸腔也非常重要,可以利用墻角或者是門(mén),弓步雙手臂推墻面,身體向前,輔助打開(kāi)胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。
放松上背部肌肉
也可以采用泡沫軸來(lái)自我放松,仰臥上背部在泡沫軸上,屈雙膝,雙手抱住頭部后側,前后滾動(dòng),直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。
練習肩胛骨的內收
靠墻山式,雙手向兩側打開(kāi),屈手肘成“招財貓”的樣子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘內夾,肩胛骨相互靠攏,保持5-8個(gè)呼吸,上下重復練習。
抗組練習加強力量
端坐在椅子上,雙腿分開(kāi)與髖同寬,將彈力帶套在頭部后側,雙手拉住彈力帶兩端,吸氣延展脊柱,呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。
靈活肩頸部位的練習
想要盡快的消除頸部大包,頸部的拉伸以及關(guān)節練習也非常重要,可以將雙手臂向上舉起,身體向左側側彎,或者雙手打開(kāi)向后打開(kāi),讓肩頸部位的關(guān)節肌肉運動(dòng)起來(lái)。
調整身體姿勢
調整富貴包最終還是要回歸到生活,所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要,不論是坐姿,站姿,還是看手機,用電腦,看書(shū)等,都要時(shí)刻注意自己的姿勢是否正確。
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