“40歲是健康的分水嶺！”中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任洪昭光強(qiáng)調(diào)說(shuō)，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲后，如果繼續(xù)透支健康，最后可能真的只能“拿錢買命”。

尤其是人們最為關(guān)注的骨骼和關(guān)節(jié)的健康。人體骨量在35歲開(kāi)始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)升高最快的時(shí)期。40歲之后，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致疼痛、駝背和骨折之類的現(xiàn)象。

與此同時(shí)，在30歲以后，體內(nèi)氨糖也會(huì)不斷流失、直線下降，容易導(dǎo)致各類軟骨疾病，給日常行動(dòng)造成不便。關(guān)節(jié)疾病的根本原因不是骨骼病變，而是軟骨的磨損。

打個(gè)噴嚏，腰椎骨折

剛想轉(zhuǎn)身，腰椎斷了

端個(gè)花瓶，髖骨散了

別人的退休生活豐富多彩，60多歲的兩口子自個(gè)兒開(kāi)車，上西藏、進(jìn)新疆，走南闖北，歷時(shí)一個(gè)多月轉(zhuǎn)悠了大半個(gè)中國(guó)……而自己卻感覺(jué)身體狀況大不如前，下樓扔個(gè)垃圾，走下樓梯，都腰酸背疼、膝關(guān)節(jié)疼痛，想去哪都去不了。

人家能親歷一遍祖國(guó)的大好河山，而自己卻只能在家看著。原本想要跟同齡人走得更遠(yuǎn)、爬得更高的旅程，卻因缺乏“行動(dòng)力”而成為最大的阻礙。

一上年紀(jì)骨頭會(huì)變脆

關(guān)節(jié)會(huì)磨損

隨著年齡的增大，體內(nèi)激素水平降低，骨骼密度逐漸降低，骨骼強(qiáng)度也會(huì)隨之降低，骨頭也就會(huì)“變脆”，這也就是骨質(zhì)疏松癥。

同時(shí)，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，一點(diǎn)點(diǎn)被磨損掉，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的狀況。軟骨一旦受損，就容易造成行動(dòng)不便。若不注意保養(yǎng)，還可能導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)炎提前發(fā)生。

如果你出現(xiàn)了以下限制身體行動(dòng)力的“五大關(guān)鍵點(diǎn)”，如肩背疼痛、膝關(guān)節(jié)損傷、頸椎僵硬疼痛、走路能聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等癥狀，那就是骨骼與關(guān)節(jié)健康狀況亮起了紅燈，應(yīng)格外警惕。

1、登山膝：登高活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、腿部受力過(guò)重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷；

2、背包肩：背包過(guò)重、肩部長(zhǎng)時(shí)間承重，導(dǎo)致肩背疼痛；

3、手機(jī)頸：長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)看手機(jī)看報(bào)紙，導(dǎo)致頸椎僵硬疼痛；

4、鼠標(biāo)手：過(guò)度使用電腦鼠標(biāo)，手指手腕酸痛甚至變形；

5、家務(wù)腰：長(zhǎng)期彎腰操持家務(wù)，導(dǎo)致腰部疼痛不適。

郎平，行動(dòng)力的代表

健康的骨骼和靈活的關(guān)節(jié)，構(gòu)成了行動(dòng)力。也是“行動(dòng)力”，讓年近60的郎平，活得像30歲！

郎平在空閑時(shí)間也沒(méi)有停下腳步，勇敢挑戰(zhàn)高海拔阿爾卑斯山支脈大鐘山，在海拔3798米的雪山上感受大自然的美麗。已過(guò)天命的郎導(dǎo)，在旅途中能走的遠(yuǎn)、爬的高，都是“行動(dòng)力”使然。

身為中國(guó)女排總教練，在高強(qiáng)度訓(xùn)練的排球場(chǎng)上，不僅親自下場(chǎng)指導(dǎo)動(dòng)作，還親赴意大利為愛(ài)將朱婷加油，帶領(lǐng)中國(guó)女排走向輝煌，并為熱愛(ài)的排球事業(yè)堅(jiān)持奮斗了幾十年。

但很多人也許不知道，郎平前后經(jīng)歷過(guò)10多次手術(shù)，其中超過(guò)一半都與膝蓋有關(guān)。長(zhǎng)期的跳起重扣和攔網(wǎng)，讓郎平的膝蓋早早出現(xiàn)了嚴(yán)重的磨損、軟骨腫脹、脫落等問(wèn)題。所幸的是，歷經(jīng)常人所不能容忍的苦痛后，她成為了當(dāng)代體育界的傳奇“鐵榔頭”。

“愛(ài)冒險(xiǎn)，愛(ài)生活，愛(ài)爭(zhēng)斗，精力充沛，頭腦活躍，無(wú)論他們多么年老，到死也是年輕的。”或許，用勃蘭兌斯的《人生》來(lái)形容郎平再合適不過(guò)。數(shù)千場(chǎng)的賽事比拼，數(shù)萬(wàn)次的奮力揮拍，無(wú)一不在昭示著郎平的非凡行動(dòng)力。

4招，讓你強(qiáng)骨骼護(hù)軟骨

你是否也想像郎平一樣爬雪山、為心愛(ài)的運(yùn)動(dòng)再奮戰(zhàn)久一點(diǎn)？只要你關(guān)注自己的骨骼和關(guān)節(jié)的健康，按照以下5招，提高行動(dòng)力，想去哪兒就能去哪兒！跟著老友、帶著老伴，一起去跳廣場(chǎng)舞、爬三山五岳、游遍大千世界。

1.飲食健康

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，建議多吃點(diǎn)蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長(zhǎng)代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。

要提升行動(dòng)力、保證骨與關(guān)節(jié)的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，你必須要知道“行動(dòng)力金標(biāo)準(zhǔn)”——每日補(bǔ)充600mg鈣+1500mg氨糖。

●鈣和維生素D，幫助補(bǔ)充流失骨量，預(yù)防骨質(zhì)疏松

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補(bǔ)鈣。

每日補(bǔ)充600mg鈣，配以鎂鋅錳銅，補(bǔ)充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

骨骼健康需運(yùn)動(dòng)。做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失，每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

有關(guān)節(jié)問(wèn)題的老人，可每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如騎車、游泳或散步。當(dāng)然，反復(fù)蹲起、攀爬、擔(dān)重物之類的活動(dòng)都要慎重，避免給骨頭和關(guān)節(jié)帶來(lái)超出承受范圍的壓力。

3.曬太陽(yáng)

每天曬10分鐘太陽(yáng)，就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成維生素D，幫助體內(nèi)的鈣有效地被身體吸收和利用，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。