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腰椎鍵盤突出癥的鍛煉方法

2018-07-18 來源:腰椎盤突出最好的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患者兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動,左右交替進(jìn)行。

你是否正在被腰痛折磨?腰痛和下肢痛是腰椎間盤突出癥的主要癥狀,雖然腰椎間盤突出癥在人群中比較常見,但對人們的生活影響很大,所以一旦確認(rèn)自己得了腰椎間盤突出癥,要及時的治療。最好的治療方法是腰椎間盤突出癥患者進(jìn)行鍛煉。

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

1、退步走

每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。

2、游泳

在眾多的體育運(yùn)動項目中,游泳運(yùn)動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車

仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

4、引體向上

身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復(fù)多次。

腰椎間盤突出癥康復(fù)的鍛煉方法

1、直腿抬高

患者取仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,動作重復(fù)進(jìn)行。

2、抱膝觸胸

患者取仰臥位,雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側(cè)臥位抬腿

患者取側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

4、仰臥抬起骨盆

患者取仰臥位,雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

5、仰臥起坐

患者取仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。

6、壓腿

患者取坐位,坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。

7、交叉扭腰

患者兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動,左右交替進(jìn)行。

小貼士:有腰椎間盤突出癥的患者,在早上起床后,不要做彎腰等動作,要慢慢地先活動下腰部,在進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動,對于腰部的恢復(fù)是有幫助的。

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