毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊

2018-07-13 來(lái)源：西安仲德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,將毛巾穿過(guò)腿位置,雙手從兩側(cè)抓住毛巾的兩端用力向上拉,使雙腿抬起,堅(jiān)持幾秒鐘,讓雙腿落地,重復(fù)10~20次。

瑜伽是一項(xiàng)跨越年齡和性別的運(yùn)動(dòng),不只適合年輕人,中老年人也可以做,且也能通過(guò)各種姿勢(shì)來(lái)修正脊柱,強(qiáng)身健體。目前中老年人群中流行毛巾瑜伽,就是借助毛巾的輔助力量來(lái)完成瑜伽中的一些動(dòng)作。

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的毛巾瑜伽姿勢(shì)。

1.牛面式

坐在瑜伽墊上,雙腳交叉,放在雙腿下方,或一條腿放在另一條腿的上方。抬左手臂,彎曲肘部,把左手放在背后,讓毛巾自然下垂。

抬右手臂,彎曲肘部,右手從背后抓緊毛巾另一側(cè),使得頸部和頭部挺直,保持20~30秒。松開(kāi)雙手,伸直腿部,抖動(dòng)放松。

這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變,還可以預(yù)防、治療肩周炎。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。如果不能做到盤(pán)腿也不要緊,以雙腿感到舒服為宜。

2.船式

坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,將毛巾穿過(guò)腿位置,雙手從兩側(cè)抓住毛巾的兩端用力向上拉,使雙腿抬起,堅(jiān)持幾秒鐘,讓雙腿落地,重復(fù)10~20次。

這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地動(dòng)起來(lái),可輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)協(xié)調(diào),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消化力得到增強(qiáng),會(huì)令人感到全身舒松。

3.鷺鷥式

坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,用毛巾放在一只腳的腳心處,雙手從兩側(cè)抓住毛巾兩端用力往回、往上拉,另一條腿腳尖回收，盡量蹬直,堅(jiān)持幾秒鐘,換另一條腿,重復(fù)做10~20次。

這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。

特別提醒

中老年人在練習(xí)瑜伽時(shí)一定要選擇一些簡(jiǎn)單、容易完成的動(dòng)作,某些動(dòng)作如倒立、強(qiáng)力拉伸等可以放棄。另外,對(duì)于那些因姿勢(shì)不正確或肌肉痿弱引起的駝背,瑜伽也有很好的矯正效果,所以有駝背情況的中老年人不妨經(jīng)常練一練毛巾瑜伽。

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