第一批90后已開(kāi)始腰疼，再不護腰就老了

2018-05-13 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雖然這看起來(lái)不是大問(wèn)題，但長(cháng)期以往絕對不能忽視，很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、背部軟組織損失等等，甚至會(huì )嚴重影響生活。

像我這樣年輕的人，本該瀟灑過(guò)每天，怎么二十多年的今天，腰也開(kāi)始疼起來(lái)......

最近聽(tīng)到好多90后也開(kāi)始抱怨腰疼，原來(lái)現在已經(jīng)不是90后的時(shí)代了，零零后已開(kāi)始粉墨登場(chǎng)。90后已經(jīng)傷不起了！

上網(wǎng)一查，發(fā)現原來(lái)80%的人都會(huì )遭遇腰背痛的困擾。尤其是長(cháng)期在辦公室久坐并缺乏運動(dòng)的人，或是因為工作需久站的人，長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢太久，就很容易造成腰背部的疼痛。

關(guān)鍵是一旦造成損害，以后無(wú)論是多走、多坐還是多臥，都會(huì )腰疼！

雖然這看起來(lái)不是大問(wèn)題，但長(cháng)期以往絕對不能忽視，很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、背部軟組織損失等等，甚至會(huì )嚴重影響生活。

其實(shí)，大多數腰背痛都和不良生活姿勢有關(guān)，比如下面這4個(gè)姿勢90%的人都會(huì )忽視：

你是這樣背雙肩包嗎？

大家不管是通勤還是出門(mén)休閑逛街，一般都會(huì )背個(gè)包包。但不良的背包姿勢可是會(huì )傷腰傷背哦！如上圖，右邊的才是正確的背包姿勢，不然會(huì )像左上圖一樣有脊柱側彎的風(fēng)險。

長(cháng)期這樣看電腦可不行

長(cháng)期使用電腦的童鞋看過(guò)來(lái)，正確的坐姿應該是：

1.用書(shū)或其他工具將電腦墊高至屏幕盡量與眼睛平行的位置；

2.如果是筆記本電腦，最好另外配個(gè)鍵盤(pán)在低一點(diǎn)的位置，這樣長(cháng)期敲字胳膊才不會(huì )酸痛；

3.換把椅子或加個(gè)靠墊讓背部挺直，讓上半身與腿、胳膊呈90度垂直，胳膊盡量與大腿平行。如右上圖，這是最科學(xué)最不容易疲勞且保護腰背的姿勢；

4.千萬(wàn)不能長(cháng)期如左上圖那樣，脊柱會(huì )壓力很大，長(cháng)此以往可能會(huì )“罷工”的哦。

千萬(wàn)不能這樣“撐腰”搬重物

大多數的朋友們都是像左圖那樣搬重物，尤其是男性朋友們，這樣才能顯得哥們我“腰”好啊對不。

No,No,No！這樣搬重物確實(shí)需要用到核心腰腹的力量，但大多數朋友并沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統的健身訓練，你的核心腰腹力量遠沒(méi)有那么強大。

但為什么你同樣能搬得動(dòng)重物呢？那是因為你在“累腰”呀，讓脊柱過(guò)度承受了這份壓力給腰腹肌肉“撐腰”。長(cháng)期這樣對脊柱是極其不好的，很可能會(huì )造成腰椎間盤(pán)突出！

如果實(shí)在要搬重物，正確的方法應該是：先蹲下來(lái)，再去搬起重物，如右上圖，調用你的臀部肌肉與上背部肌肉一起去工作，分擔下腰背的壓力，這樣才是真正的“撐腰”。

哎呦喂，這樣看手機難怪你脖子疼

“低頭族”已經(jīng)越來(lái)越成為一種社會(huì )現象，長(cháng)時(shí)間低頭看手機幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是，長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢會(huì )給脊柱造成壓迫，還可能會(huì )導致脊椎錯位，甚至壓迫神經(jīng)，最終還會(huì )引起頭痛，偏頭痛等等問(wèn)題。

如右上圖，抬起頭，適當抬高手機，簡(jiǎn)單有效再也不用哎呦喂！

哪些動(dòng)作能幫助我們改善不良姿勢？如果你已經(jīng)有腰背痛等不舒服的癥狀，不妨每天花個(gè)幾分鐘做如下動(dòng)作，保證你堅持一段時(shí)間后感覺(jué)絕對不一樣。