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這些骨關(guān)節問(wèn)題每個(gè)女性都有可能會(huì )經(jīng)歷,卻一直在忽視

2018-05-11 來(lái)源:唯醫互聯(lián)網(wǎng)骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從身體健康方面來(lái)說(shuō),高跟鞋因為主要前腳掌著(zhù)地,身體重心前移,腳趾受壓迫,容易導致”拇外翻“,其次膝關(guān)節為維持身體平衡會(huì )略彎曲,在行走時(shí)會(huì )增加膝關(guān)節的負擔,膝關(guān)節磨損增加。

對女性來(lái)說(shuō),高跟鞋無(wú)疑是世界上最偉大的發(fā)明之一,可以拉伸腿部線(xiàn)條,完美女性身材比例,顯現女性?xún)?yōu)雅、性感氣質(zhì)。

然而從身體健康方面來(lái)說(shuō),高跟鞋因為主要前腳掌著(zhù)地,身體重心前移,腳趾受壓迫,容易導致”拇外翻“,其次膝關(guān)節為維持身體平衡會(huì )略彎曲,在行走時(shí)會(huì )增加膝關(guān)節的負擔,膝關(guān)節磨損增加。而重心的改變會(huì )導致骨盆代償性前傾,腰椎及頸椎向前的弧度增大,所以長(cháng)期穿高跟鞋也會(huì )產(chǎn)生腰酸背痛的不適。

醫生溫馨建議:

·高跟鞋高度盡量小于5cm,如出現膝關(guān)節不適、蹲不下去現象,應不穿或少穿高跟鞋。

·增加髖關(guān)節和膝關(guān)節的肌肉鍛煉,如直腿抬高,以增強肌肉強度,減少關(guān)節負擔。

骨關(guān)節也要保養

孕媽

孕媽在孕期最常見(jiàn)的骨關(guān)節問(wèn)題:

①腕管綜合癥

懷孕期間,孕婦在四肢、腳踝和手腕都會(huì )出現腫脹,組織的腫脹會(huì )增加對正中神經(jīng)的壓力,從而導致了麻木和刺痛的感覺(jué)。

坐骨神經(jīng)痛

孕期,隨著(zhù)腹內寶寶體重的成長(cháng)、子宮的增大,體重的增加改變了中心重力,會(huì )給腰椎施加壓力,這就導致了坐骨神經(jīng)痛。

以上兩種癥狀會(huì )隨著(zhù)懷孕的結束而消失,但是有些女性產(chǎn)后會(huì )出現骨盆底肌肉松弛,這是因為孕晚期的孕婦由于胎兒體重的壓迫會(huì )使盆底肌壓力過(guò)大,從而彈性降低,進(jìn)而引起尿失禁等一系列問(wèn)題。除此之外,產(chǎn)后的肩膀滑囊炎和肌腱炎很容易發(fā)生,主要因為有了寶寶要經(jīng)常抱著(zhù)她,有時(shí)還需要哺乳或喂奶,關(guān)節負擔增大。

醫生溫馨建議:

·孕婦出現關(guān)節疼痛,需要及時(shí)就診,而健康的孕婦在孕早期也應注意補充維生素D和鈣,孕期注意關(guān)節保暖,并根據個(gè)人體質(zhì)在孕期不同階段適度運動(dòng)。

·產(chǎn)后則要避免勞累,適度休息配合運動(dòng),注意關(guān)節保暖避免受涼。

·可以通過(guò)盆底肌訓練改善盆底肌松弛狀況,這個(gè)訓練又稱(chēng)作凱格爾訓練(kegalexercises)。

遠離骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)

女性罹患骨質(zhì)疏松的機率比男性大得多,主要因為:

①男女生理不同,女性絕經(jīng)之后,雌激素水平降低,會(huì )造成骨代謝失衡,導致骨質(zhì)疏松;

②男性體力勞動(dòng)、戶(hù)外活動(dòng)較多,而女性多戶(hù)內活動(dòng)為主,多事疲勞性、勞損性工作。這也是年老后女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率不同的原因之一。

醫生溫馨建議:

·增加戶(hù)外運動(dòng),不建議爬山、爬樓等關(guān)節負重活動(dòng),推薦游泳,緩慢騎自行車(chē)、適量慢跑、散步等活動(dòng),運動(dòng)前后注意拉伸,運動(dòng)過(guò)程中注意適量并循序漸漸。

·豐富飲食,若出現骨質(zhì)疏松,根據醫生建議適當增加維生素D及鈣劑的補充。

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