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預防骨質(zhì)疏松從飲食運動(dòng)開(kāi)始!

2018-04-26 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健康的生活方式對預防骨質(zhì)疏松癥有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質(zhì)疏松癥的危險性。啤酒比其他酒類(lèi)對髖關(guān)節骨折的影響更為顯著(zhù)。

如何防止骨質(zhì)疏松?這需要從生活的細微處著(zhù)手。補鈣不是一朝一夕能夠完成的,貴在堅持。

日常飲食中增加鈣的補充

合理膳食是預防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一。由于鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營(yíng)養元素,在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預防措施。例如要常吃排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、柑、核桃仁等含鈣量豐富的食物,以及牛奶、雞蛋、魚(yú)、雞、瘦肉、豆類(lèi)、豆制品等含有豐富蛋白質(zhì)的食物,同時(shí)要多吃新鮮蔬菜,莧菜、香菜、小白菜和水果,因為這些食物可以向身體供給維生素D及C,而這些維生素在骨骼代謝上起著(zhù)重要的調節作用。另外,忌辛辣、過(guò)咸、過(guò)甜等刺激性食品。

健康生活方式有助預防骨質(zhì)疏松

運動(dòng)鍛煉是通過(guò)肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞,促進(jìn)骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,而且增加骨的彈性。中年時(shí)期運動(dòng)可對機體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時(shí)期運動(dòng)不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機體的各項生理功能,提高生活質(zhì)量,降低跌倒的風(fēng)險。醫生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車(chē)、球類(lèi)等運動(dòng)方式,每次運動(dòng)時(shí)間控制在20—30分鐘,每周3—5次。

健康的生活方式對預防骨質(zhì)疏松癥有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質(zhì)疏松癥的危險性。啤酒比其他酒類(lèi)對髖關(guān)節骨折的影響更為顯著(zhù)。因此,應該適當增加進(jìn)食富含鈣、磷的食物;適當運動(dòng)鍛煉,不吸煙,少飲酒,少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料;適量地攝入蛋白質(zhì)。

另外,適當曬太陽(yáng)必不可少。由于陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。而活性維生素D可促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收,促進(jìn)骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

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