好膝蓋是養出來(lái)的，6個(gè)小動(dòng)作養好你的膝關(guān)節

2018-03-31 來(lái)源：關(guān)節言標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多膝關(guān)節損傷是因運動(dòng)不當造成的。平時(shí)運動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節本身就很脆弱，如果突然劇烈運動(dòng)，容易導致關(guān)節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。

我國約有8.1%的人口患上膝關(guān)節疾病，小編掐指一算大概是1.1億人，真不是小數字！確實(shí)周?chē)芏嘀欣夏昱笥驯г瓜ドw不舒服、上樓不方便，甚至很多年輕人也早早加入了膝關(guān)節疾病的大軍。因此，如何養護膝蓋，我們都需要了解一下。

養護法則一、蹲和跪對膝蓋損傷大

蹲和跪時(shí)膝蓋所受到的壓力是體重的8倍。從臨床觀(guān)察來(lái)看，膝關(guān)節疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就與女性一生中下蹲的次數更多有關(guān)。

因此生活中要注意少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作，別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著(zhù)打高位太極就好。在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節輕微適當的反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節。

養護法則二、膝蓋鍛煉要得當

方法得當

快走、慢走，和室內腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合，是保護膝蓋運動(dòng)方式。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的壓力最大。

量力而行

很多膝關(guān)節損傷是因運動(dòng)不當造成的。平時(shí)運動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節本身就很脆弱，如果突然劇烈運動(dòng)，容易導致關(guān)節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。

場(chǎng)地適宜

一些鍛煉比如廣場(chǎng)舞或者慢跑最好在沙地和軟地上進(jìn)行，而堅硬的柏油路由于缺乏緩沖，對膝蓋有不利影響。

鞋子合適

日常和運動(dòng)中所穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜。

養護法則三、注意飲食

不可貪食，保持正常體重

肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想保護好膝關(guān)節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。人在走路時(shí)，膝蓋受到的壓力大約是體重的兩倍，當一個(gè)人超重10公斤，相當于給膝關(guān)節增加大約20公斤的壓力，可見(jiàn)肥胖對膝蓋的傷害之大。

多吃含鈣量高的食物

補鈣可以有效地保護膝關(guān)節，所以，以食補為基礎，注意營(yíng)養均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。

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