上個(gè)星期，小編和大家聊了籃球的運動(dòng)損傷，順便舔了一波昊然弟弟的絕世美顏，這個(gè)星期，小編再來(lái)和大家聊一聊讓我們又愛(ài)又恨的“世界第一運動(dòng)”足球。

足球有是全球體育界最具影響力的單項體育運動(dòng)，與其他競技球類(lèi)運動(dòng)不一樣的是，足球是下肢運動(dòng)占統治地位的肉體對抗運動(dòng)，激烈的足球比賽就如同運動(dòng)場(chǎng)上沒(méi)有硝煙的戰爭。

膝關(guān)節作為最靈活的下肢關(guān)節，人體受力最大、結構最復雜的關(guān)節，因缺乏肌肉及韌帶的包繞及難以避免的激烈身體對抗和猛烈沖擊而占據受傷關(guān)節的首位。

膝關(guān)節活動(dòng)范圍大，能屈能伸，能內外旋，能前后側、內外側位移。正是因為活動(dòng)范圍大，造成了膝關(guān)節容易磨損，而運動(dòng)時(shí)的磨損為正常行走時(shí)的11倍，發(fā)力瞬間（射門(mén)、大腳）可達20倍，因此足球運動(dòng)員的膝關(guān)節磨損更為厲害，引發(fā)關(guān)節退行性變化和軟骨勞損。

踢足球時(shí)膝關(guān)節急性損傷的主要原因

1、半月板損傷：利用腳內側或腳外側突然變向扣球時(shí)容易發(fā)生急性半月板損傷，多為半月板的撕裂；

2、膝關(guān)節韌帶、關(guān)節囊韌帶及半月板為膝關(guān)節穩定的主要結構。膝關(guān)節處的損傷常見(jiàn)于側副韌帶，而側副韌帶在穩定膝關(guān)節中起主要作用。

3、當在足球比賽中運動(dòng)員不斷改變體位，做小腿外旋、外展、內轉、內旋等動(dòng)作幅度超出韌帶所能承受范圍時(shí)都有可能導致韌帶的損傷。

2016年歐洲杯預選賽荷蘭隊的主力后腰布林德開(kāi)場(chǎng)僅20分鐘就因左膝內側副韌帶扭傷而被換下，因需要休息6周而無(wú)緣本屆歐洲杯。

4、十字韌帶損傷：

十字韌帶其功能是防止小腿骨相對于大腿骨的過(guò)分位移，以及膝關(guān)節的過(guò)度旋轉。由于纖細薄弱很容易造成運動(dòng)型拉傷，而且這個(gè)關(guān)鍵位置始終處于頻密的活動(dòng)狀態(tài)，一旦受傷就很難得到痊愈。而十字韌帶的手術(shù)費用是驚人的，且成功率還較低。

多發(fā)生于帶有膝關(guān)節旋轉的一些動(dòng)作，包括主動(dòng)動(dòng)作（玩砸了的馬賽回旋、單足支撐的踩球旋轉），和被動(dòng)的旋轉（關(guān)節遭到外部沖擊，急停但由于鞋釘抓地力過(guò)強自己又硬撐著(zhù)不摔倒）

最常受傷的情況是來(lái)自對手的直接猛烈撞擊。這種傷勢恢復極慢，而且對球員的身體素質(zhì)影響極大，很多球員傷愈后因為身體條件退步與原有踢球習慣之間的矛盾而頻繁受傷。歐文、羅納爾多等速度型前鋒都是其受害者。

5、半月板損傷

西方醫學(xué)界也經(jīng)常稱(chēng)之為“膝蓋軟骨撕裂”，實(shí)際受損的依然是半月板。通常發(fā)生在身體旋轉狀態(tài)下的負荷過(guò)重后，同時(shí)也常常伴有膝蓋積水和劇痛。輕微的受損可以自己愈合，但比較嚴重的情況下會(huì )極大的影響關(guān)節的靈活性，容易造成各種并發(fā)傷勢。

半月板損傷多由扭轉外力引起，踢球時(shí)踢空、對腳，或跑動(dòng)中被絆倒等膝關(guān)節扭傷時(shí)，導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。

著(zhù)名球員中，皇馬中后衛佩佩、德國國腳默特薩克以及中國球員邵佳一，都曾發(fā)生半月板撕裂。埃托奧在巴塞羅那時(shí)，就曾因為半月板撕裂養傷5個(gè)月。

急性損傷后的主要表現

1、膝關(guān)節怪異形態(tài)：

由于某韌帶的功能喪失，導致膝關(guān)節發(fā)生形體變化，關(guān)節活動(dòng)也出現不同于正常活動(dòng)方向；

2、膝關(guān)節疼痛：

輕度韌帶損傷時(shí)變現為關(guān)節某處突然疼痛但立即減輕，甚至受傷者能繼續堅持比賽；重度韌帶損傷時(shí)（如韌帶斷裂、多處韌帶損傷）會(huì )有劇烈的撕裂樣疼痛，有人甚至能聽(tīng)到韌帶拉斷瞬間的“啪啦”聲；

3、膝關(guān)節腫脹：

可變現為局部或全膝關(guān)節，主要是由于損傷當時(shí)膝關(guān)節內積血所致。由于膝關(guān)節是個(gè)半封閉的結構，一點(diǎn)點(diǎn)積血都能引起嚴重的腫脹。如果腫的很大，往往可能是韌帶完全斷裂的先兆，通常會(huì )伴有關(guān)節表面皮膚的淤血。按壓髕骨會(huì )有浮動(dòng)感（浮髕試驗陽(yáng)性）

4、膝關(guān)節局部凹陷：凹陷處韌帶的斷裂

急性損傷必須立即就醫，韌帶的自我修復能力在人體器官中屬于弱的，拖得時(shí)間越長(cháng)造成的傷害越不可逆。損傷當時(shí)必須馬上停止運動(dòng)，冰敷或噴藥降溫，減輕疼痛與腫脹。搬運傷者途中要盡量避免膝關(guān)節的活動(dòng)，以免造成更大的損傷。

膝關(guān)節慢性損傷的預防

1、準備活動(dòng)要充分：

上場(chǎng)前熱身，踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關(guān)節腔的溫度，增加膝關(guān)節內血供，從而大大降低運動(dòng)起始時(shí)的膝關(guān)節磨損；

2、學(xué)會(huì )正確的落地：

雖然足球相對籃球跳躍動(dòng)作較少，但合理的落地姿勢將減少對半月板的沖擊磨損，預防膝關(guān)節損傷。跳起之后落地應以前腳掌先著(zhù)地，膝關(guān)節彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節側向或扭曲動(dòng)作。

如果在跳起時(shí)有對抗導致落地不穩，那么就踏踏實(shí)實(shí)地摔倒吧，不要強行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多；

3、平時(shí)注意加強腿部肌肉和半月板的鍛煉，多跳跳繩肯定是有幫助的。

4、當膝關(guān)節出現不適時(shí)，請立即停止運動(dòng)，休息3周以上：膝關(guān)節是很耐勞的，一旦出現不適，肯定是發(fā)生了損傷，此時(shí)短暫的休息可以避免長(cháng)時(shí)間的病休；

5、如果踢球時(shí)，由于體能問(wèn)題不能保持動(dòng)作的合理性，請休息：很多人的膝關(guān)節損傷都發(fā)生在踢空、坐球車(chē)、打滑摔倒等行為后，這與肌肉疲勞，關(guān)節穩定度下降不無(wú)關(guān)系；

6、不要在太硬和不平整的場(chǎng)地踢球：硬場(chǎng)地要穿緩沖相對較好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的場(chǎng)地不踢也罷；

7、選擇適當的護具：如果已經(jīng)發(fā)現自己的膝關(guān)節有不適的情況，除了休息外，以后運動(dòng)帶上護膝；護膝最大的作用不是保護外來(lái)性沖擊力，而是協(xié)助維持關(guān)節的穩定性；

8、運動(dòng)結束后的熱身：大部分業(yè)余球員最業(yè)余的表現就是——運動(dòng)后立馬坐下休息，等身體涼快后走人。如果在運動(dòng)結束休息好后適當地再慢跑一會(huì )兒，不僅對膝關(guān)節、對踝關(guān)節、腰及其他幾乎所有運動(dòng)關(guān)節和肌群都有好處。我們沒(méi)有職業(yè)球員所能享受的理療師，只能靠跑步來(lái)放松運動(dòng)后的肌群。