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骨科教您緩解肩頸酸痛

2018-03-17 來源:駐馬店天祥骨質增生醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們工作時若持續(xù)不正確姿勢,肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒有及時調整、改善,肌肉長度可能會逐漸縮短,引起結構性改變,例如患退行性關節(jié)炎、椎間盤突出等病癥,甚至壓迫神經,出現上肢酸麻無力。

人們工作時若持續(xù)不正確姿勢,肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒有及時調整、改善,肌肉長度可能會逐漸縮短,引起結構性改變,例如患退行性關節(jié)炎、椎間盤突出等病癥,甚至壓迫神經,出現上肢酸麻無力。

一、手臂運動,增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性并強化肌力,包括三個動作。
 
動作之一:雙手十指交叉,手心朝外向前伸直雙臂,低頭,背部用力往后拱,盡量讓雙手伸直,離身體越遠越好,停留五秒后放松,重復五次。
 
動作之二:兩手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重復五次。
 
動作之三:兩手交握于頸后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感為度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重復五次。(更多精彩內容請關注微信號:zmdtx4006686687)

二、伸展運動,放松肩頸
 
此法可以達到放松肩頸部肌肉、促進血液循環(huán)的目的。
 
動作之一:旋頸。坐在椅子上或直立,上半身放松,頸部上挺,頭部不動,感覺頸部拉伸到最大限度時,停留五秒鐘,使頸部慢慢向左旋轉,轉到最大限度,感覺右側頸部肌肉有拉扯感,則停留五秒鐘,慢慢回到原來位置,停留五秒,再依同法向右旋頸,及做頸部的前屈和后伸動作,不宜過快,重復三遍。
 
動作之二:繞肩。雙手自然下垂,肩部肌肉放松,頭部保持不動,雙肩聳起,以兩肩頭為圓心,向前繞圈五次,再向后繞圈五次,反復進行五遍。
 
三、穴位按摩,疏通經絡
 
按揉穴位,可以調理氣血,疏通經絡,緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。
 
按揉肩井穴:肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓于中指上,按揉右側肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側肩井穴五分鐘,力量要均勻,以穴位局部出現酸脹感為佳。每日早晚各一次。
 
按揉風池穴:風池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳后,用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘,休息五秒鐘,雙手同時進行,持續(xù)三分鐘,要做到均勻有力,以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進行一次。
 
四、眺目遠方,抬頭看天
 
對于上班一族來說,一天8小時對著電腦,對肩頸的危害的非常大的。我們要養(yǎng)成一個習慣,就是因為工作關系,需要長時間對著電腦,30分鐘應該休息3分鐘,眼看遠方,抬頭看天,頭部左右扭動,可對肩頸做適當按壓。
 
老張家膏藥在治療頸腰椎病時嚴格遵循了“整體治療理論”,通過人體督脈到達脊柱所有的病變部位,對頸椎和腰椎的病灶進行同步、高效的治療和及時修復病變的骨質,藥力持久作用整條脊柱,增強脊柱的穩(wěn)定性,從而做到頸腰同治。
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