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脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛……教你一招有效緩解!

2018-02-05 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點80下,可以緩解髖關(guān)節(jié)痛。

在生活中,很多人受到關(guān)節(jié)疼痛、脖子疼、膝蓋等疼痛的困擾。這些困擾讓人煩不勝煩。今天,我們帶領(lǐng)大家來學(xué)學(xué)這套極簡的“止痛操”,針對不同部位做不同的動作,簡單有效,能輕松緩解疼痛!

頸椎

每天用這個“上舉走”動作走路,堅持200步,可緩解頸椎疼痛。

腰椎痛

左右腳輪換,反復(fù)50次,最好早晚各一次。

此外,你在做后踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,每天可以隨時隨地敲打酸痛點100下。

保護關(guān)節(jié)

靠墻下蹲,反復(fù)30次,可以早晚各做一次。

膝蓋痛

膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè),每個部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié),會刺激血液供應(yīng),增強關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。實際上,我們在坐車、看電視時,搓揉大腿正面,這樣也可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán),緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

髖關(guān)節(jié)

靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點80下,可以緩解髖關(guān)節(jié)痛。

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