外傷后，踝關(guān)節原來(lái)要這樣鍛煉！鍛煉就腫、痛怎么辦？
踝關(guān)節在鍛煉或下垂時(shí)，有時(shí)會(huì )出現關(guān)節腫脹，屬正常現象。平臥時(shí)抬高患肢，稍高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，利于消腫；稍有疼痛，屬正常現象，需要繼續堅持鍛煉；如果疼痛嚴重時(shí)，需要停止功能鍛煉。
每次功能鍛煉后可冰敷踝關(guān)節15分鐘，但不要把冰直接覆蓋在皮膚上。踝關(guān)節功能鍛煉一般一天不少于3次。
鍛煉的內容包括哪些？
踝關(guān)節扭傷后最首要和最重要的康復練習是關(guān)節活動(dòng)度的訓練，包括屈伸、旋轉、內外翻。
如何進(jìn)行鍛煉？
早期采用被動(dòng)方法；后期以主動(dòng)功能活動(dòng)為主。
1）坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅持15秒鐘，重復至少10次。
2）坐在小板凳或椅子、沙發(fā)上，傷腿后移，移到最大限度，堅持10秒，全程腳掌都不能離開(kāi)地面。
3）能夠站立時(shí)，弓步壓腿，健腿在前屈膝，傷腿盡最大可能后移，身體前傾，使踝關(guān)節背屈，腳掌始終不離開(kāi)地面。也可能站立推墻或踩書(shū)。
4）下蹲訓練
早期可扶東西（如桌、椅等）練習下蹲，慢慢調整姿勢。每天15分鐘左右。
踝關(guān)節跖屈運動(dòng)
1）提足跟鍛煉：早期在椅子坐正，提起足跟，腳尖努力向下繃直，中后期可站立扶椅或墻，上提足跟。
2）跪姿下壓練習：骨折愈合后或軟組織修復后，可以跪在床上，兩條腿放平，然后試著(zhù)緩慢往后坐到腳上。一定要把握好力度，不可用力過(guò)猛，堅持10秒。反復練習。
踝關(guān)節內外翻運動(dòng)
內翻：患者取坐姿，將訓練帶纏在腳上。向內翻轉健肢一側的腳（內翻），患肢對抗。
外翻：坐姿，將訓練帶纏在腳部外側，用另一只腳固定。向外翻轉健肢一側的腳（外翻），患肢對抗。
踝關(guān)節旋轉運動(dòng)
手握著(zhù)腳后跟旋轉腳踝（被動(dòng)活動(dòng)）。開(kāi)始時(shí)可以稍慢，逐漸加快速度和幅度。中后期開(kāi)始主動(dòng)活動(dòng)（如上圖）。可以采用“上三下三轉一”的方式，即上勾三下，下抓三下，轉一下。
“寫(xiě)字練習”
用腳砪趾當做鉛筆寫(xiě)字。移動(dòng)踝和足，在地板上寫(xiě)字母表上的每個(gè)字母。使小腿伸直，膝關(guān)節和踝關(guān)節不要伸直。這字母開(kāi)始較小，隨著(zhù)踝關(guān)節功能的改善就會(huì )變得大了。
走路訓練
盡量保持正常走路姿勢，每天2-3小時(shí)，每次半小時(shí)。上午多走，下午少些。
如果條件允許，可以借助專(zhuān)門(mén)的儀器幫助你鍛煉，更精準（下圖）
當然踝關(guān)節的功能鍛煉方法還有很多，大家可以發(fā)揮自已的聰明才智，創(chuàng )新各種鍛煉方法，只要能達到功能康復的目的，各種方法都可以?xún)斣嚕绻歇毜降姆椒ǎ矚g迎您告訴我們。
溫馨提示：關(guān)節功能鍛煉的原則是“循序漸進(jìn)”，量力而行，逐漸增加活動(dòng)角度，堅持鍛煉，需要毅力與恒心。泡完腳以后再鍛煉，效果會(huì )更好。
清熱解毒，涼血散瘀，消腫止痛，止血生肌。用于跌打撞傷，骨折脫臼，筋傷積瘀，皮肉損傷化膿，燙火傷等。
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