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腱鞘炎的保健方法

2017-11-21 來(lái)源:邵逸夫醫院骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中,大家應該盡早認識腱鞘炎,一旦患上這種疾病,會(huì )造成身體疼痛,嚴重的危害到了身體健康,那么,腱鞘炎患者的全面保健方法都有哪些?

   腱鞘炎的保健方法

  腱鞘炎的保健方法主要有幾點(diǎn)呢?
 
  1。用溫水洗手養成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時(shí)活動(dòng)手,并自行按摩。得了此病,貴在早治,以免遷延成慢性。
 
  2。旋轉手腕當自我治療腱鞘炎刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一。轉動(dòng)手腕約2分鐘。可以運動(dòng)所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
 
  3。抬起手臂抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。
 
  4。轉動(dòng)頭頸工作間隙應休息一會(huì ),將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點(diǎn)兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
 
  5。定時(shí)運動(dòng)每天運動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運動(dòng),每天至少應練習4次。
 
  腱鞘炎的預防工作
 
  1、連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),工作結束后,要揉搓手指和手腕,再用熱水泡泡手,這是不錯的腱鞘炎的預防方法。冬天洗衣服時(shí),最好用溫水,下雪后掃雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。這對腱鞘炎的預防很有幫助。感覺(jué)身體關(guān)節疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷,做好預防腱鞘炎的工作。
 
  2、對于長(cháng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),腱鞘炎的預防應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。腱鞘炎的預防需注意正確工作時(shí)姿勢,避免關(guān)節的過(guò)度勞損,定時(shí)休息。
 
  3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí),腱鞘炎的預防要注意手指、手腕的正確姿勢,腱鞘炎患者不要過(guò)度彎曲或后伸;提拿物品不要過(guò)重。
 
  平時(shí)大家需要注意這種疾病的發(fā)病特點(diǎn),而且患者出現的疼痛之后需要注意一些護理方法,要注意緩解事項,以免造成疼痛嚴重,同時(shí)需要注意多休息,合理進(jìn)行飲食,可以進(jìn)行手術(shù)治療,而且,也可以進(jìn)行熱療。有效促進(jìn)血液循環(huán),避免造成更多影響。
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