這么多明星都在練！健身塑形，緩解背痛！

2017-11-20 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：最近，“平板支撐”成為了非常流行的大眾運動(dòng)。健身達人一直表示它有健身、減肥、塑形的神奇功效，商界大咖、各路明星更是紛紛趨之若鶩地開(kāi)始嘗試。

　　這么多明星都在練！健身塑形，緩解背痛！

　　Plank，中譯名為平板支撐。

　　它被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

　　鍛煉核心肌群，能明顯改善體型、緩解下背部疼痛。

　　最近，“平板支撐”成為了非常流行的大眾運動(dòng)。健身達人一直表示它有健身、減肥、塑形的神奇功效，商界大咖、各路明星更是紛紛趨之若鶩地開(kāi)始嘗試。

　　明星都愛(ài)平板支撐

　　明星們基本上都是健身愛(ài)好者，為了保持身材他們在工作之余花很多財力精力去健身，而平板支撐就是很多明星的選擇。

　　對此，骨科專(zhuān)家表示：平板支撐，并非人人都適合練習！

　　看似簡(jiǎn)單其實(shí)是消耗體能的全身運動(dòng)

　　平板支撐看起來(lái)非常簡(jiǎn)單。

　　它的動(dòng)作只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——

　　你只要伸直全身，進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(cháng)的時(shí)間就可以了。

　　作為眼下最流行的無(wú)器械運動(dòng)，平板支撐可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。不過(guò)，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，想要“做好”卻并不容易。業(yè)界有這樣一句話(huà)：能堅持2分鐘就是英雄。

　　無(wú)訓練基礎、盲目求時(shí)長(cháng)易出問(wèn)題

　　平板支撐堅持2分鐘雖然難，但只要不斷堅持，也會(huì )有很高的提升。目前網(wǎng)絡(luò )上的最高紀錄是1小時(shí)20分鐘，世界吉尼斯紀錄則高達3小時(shí)以上。

　　專(zhuān)家表示，對于普通健身者來(lái)說(shuō)，平板支撐并非做得時(shí)間越長(cháng)越好，每個(gè)人應針對自身身體情況進(jìn)行練習。沒(méi)有訓練基礎就盲目追求時(shí)間長(cháng)度，很容易出問(wèn)題。

　　只有少數運動(dòng)能力極強的人，才能夠通過(guò)訓練達到長(cháng)時(shí)間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉，并長(cháng)期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問(wèn)題。

　　肩膀、腰部、背部疼痛，不要做

　　一個(gè)28歲的胖小伙在堅持平板支撐一周后，腰疼得連起床都困難。到醫院檢查才發(fā)現：腰椎損傷。

　　專(zhuān)家提醒：平板支撐對于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個(gè)動(dòng)作之前，一定要詳細了解自身的情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位比較疼痛，建議暫緩鍛煉。

　　這個(gè)動(dòng)作長(cháng)期堅持做，不會(huì )對身體帶來(lái)運動(dòng)上的損傷，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最重要的一條原則就是循序漸進(jìn)，切忌初次鍛煉就強撐，一般首次堅持10~30秒就夠了，以后逐漸增加。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結束。飯后訓練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。