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錯(cuò)誤的跑步姿勢讓女白領(lǐng)髕骨關(guān)節(jié)軟骨磨掉一半,專家教你正確姿勢!

2017-11-14 來源:上海西郊骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:某單位一女高管為了好身材,每天堅(jiān)持跑步,才過半年,她卻連走路都很困難,形同癱瘓。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),是因?yàn)樗?fù)荷的跑量與錯(cuò)誤的跑步姿勢。導(dǎo)致她的髕股關(guān)節(jié)軟骨被磨掉了一半。

   錯(cuò)誤的跑步姿勢讓女白領(lǐng)髕骨關(guān)節(jié)軟骨磨掉一半,專家教你正確姿勢!

  專家提醒,不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式是罪魁禍?zhǔn)?,特別是對跑步和自己身體不了解,發(fā)生猝死的幾率非常高。
 
  正確的跑步姿勢,合理的跑步安排
 
  是健康跑步的必要條件
 
  但是
 
  高達(dá)96%的人
 
  不能完全掌握健康跑步的注意事項(xiàng)
 
 ?、倥懿角暗哪芰垦a(bǔ)充
 
  無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑;
 
  很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。
 
  為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能;
 
  跑步前需要吃一些碳水化合物;
 
  一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。
 
  ②一雙合適的跑鞋
 
  跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān);
 
  鞋太硬,跑久了腳后跟疼、膝蓋疼;
 
  鞋太軟,腳底受不了;
 
  合適的跑鞋應(yīng)該是軟硬適中,大小合適的;
 
  不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。
 
 ?、壅_的跑步穿著
 
  跑步的衣服是不能隨意的;
 
  跑步穿衣應(yīng)該是舒適、貼身、排汗好的衣服;
 
  織料應(yīng)舒適柔軟;
 
  襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
 
  這些都不會(huì)是好的跑步伴侶。
 
 ?、苷_的跑步姿勢
 
  身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動(dòng)。
 
  跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節(jié)
 
  跑步時(shí)步幅過大容易產(chǎn)生疲勞,同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率;
 
  跑步時(shí)腳后跟著地,會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的壓力;
 
  還可能損傷膝關(guān)節(jié)。
 
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  拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞;
 
  加快血液循環(huán),提高恢復(fù)速度;
 
  一套充分的拉伸可以是下面這個(gè)套路。
 
  正確的跑步姿勢
 
  是健康跑步的前提
 
  這個(gè)動(dòng)作最傷害膝蓋
 
  骨科專家提醒,下面這個(gè)動(dòng)作最傷膝關(guān)節(jié),千萬要少做。
 
  研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。以一個(gè)體重100斤的人舉例:
 
  當(dāng)他走路時(shí),膝蓋承受約100~200斤的重量;
 
  上下樓梯時(shí),膝蓋承受300~400斤的重量;
 
  而蹲和跪時(shí),膝蓋要承受約800斤的重量。
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