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神奇:跑步前后喝這個(gè),跑得快,不傷骨!

2017-11-10 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你跑步超過一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí),你的身體開始明顯的消耗儲(chǔ)備的糖,此時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該包含碳水化合物。

   跑步后,身體會(huì)有大量消耗,要及時(shí)補(bǔ)充能量。 

  如果你運(yùn)動(dòng)量不大,那可以忽略。
 
  如果你跑步超過一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí),你的身體開始明顯的消耗儲(chǔ)備的糖,此時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該包含碳水化合物。
 
  專家推薦

  適合跑步者喝的4種東西

  1溫?zé)岬牡}水(適合運(yùn)動(dòng)量不是特別大的人)
 
  可別小看淡鹽水,跑步后喝上一杯溫?zé)岬牡}水,不僅能起到腸道排毒的作用,還能讓你的胃感到更舒服。
 
  2蛋白奶昔,巧克力牛奶或者果汁(適合連續(xù)運(yùn)動(dòng)1~2小時(shí)的人)
 
  這些飲料能夠增加肌肉中的糖原存儲(chǔ)量,并減少鍛煉導(dǎo)致的骨骼、肌肉損傷,因?yàn)槠渲邪鞍踪|(zhì)和碳水化合物。
 
  3鮮榨蔬菜汁(適合所有人)
 
  在美國疾控中心發(fā)布的最新蔬果營養(yǎng)排名中,前10名竟然全是蔬菜。
 
  雖然味道可能差一點(diǎn),但是對(duì)身體是十分有益的,你可以試著將自己喜歡的一種或多種蔬菜榨成汁,考慮到口味,也可以加幾滴檸檬汁或者加一個(gè)梨進(jìn)去。
 
  4帶苦味的飲料(適合跑前喝)
 
  像咖啡或者奎寧,這些飲料能夠提升你的腿部力量,從而使你跑得更快,原因是:苦味能讓你的神經(jīng)系統(tǒng)高度警覺。
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