騎自行車鍛煉得注意這3個問題，別讓膝蓋受傷了！
摘要：騎車被稱為“黃金有氧運動”，不僅能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調性、平衡力等，還能減輕人們的壓力。然而，如果騎車方法不當，身體也會很受傷。
騎自行車鍛煉得注意這3個問題，別讓膝蓋受傷了！
比如很多人騎車后會抱怨膝蓋疼，這是因為腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動，使膝關節(jié)負擔過大而導致的髕骨勞損。因此，已經(jīng)有膝
關節(jié)炎、髕骨勞損等
骨關節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。
另外，還建議在運動前后一定要拉伸關節(jié)和肌肉，如有身體不適，不要勉強繼續(xù)運動。
此外，對于一般人來說，騎行時還應注意以下三個方面：
首先，要掌握好時間，控制在1小時左右。車速可根據(jù)個人體質進行調節(jié)，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合心肺功能一般者;超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的
健身者。
其次，要調整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
最后，騎車鍛煉身體應盡量選擇路況佳、空氣好的地方。嚴重的
心臟病、高血壓、
癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。
有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。一般人騎車都屬于中小負荷運動，并不會導致小腿變粗，所以不必過分擔心。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸運動，可放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。
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