“老寒腿”？專(zhuān)家支招：防寒、休息、鍛煉一氣呵成！

2017-10-31 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和襪子，多用熱水泡腳，最好不要用護(hù)膝給膝部保暖，因?yàn)橛械淖o(hù)膝彈性很大，用在膝部會(huì)影響周?chē)貉h(huán)，使膝部活動(dòng)更加困難。

　　“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱(chēng)，表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動(dòng)不便，常在秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重，且多年治療無(wú)效。

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，與氣候變化關(guān)系密切，因此老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心。

　　保溫是基礎(chǔ)

　　老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和襪子，多用熱水泡腳，最好不要用護(hù)膝給膝部保暖，因?yàn)橛械淖o(hù)膝彈性很大，用在膝部會(huì)影響周?chē)貉h(huán)，使膝部活動(dòng)更加困難。

　　休息是保障

　　老年人要多曬太陽(yáng)，注意防寒濕，保暖，使膝關(guān)節(jié)得以休息。疼痛緩解后，可以每日平地慢走一兩次，每次20～30分鐘。

　　盡量減少上下臺(tái)階、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，避免、減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺(tái)階時(shí)最好扶樓梯或手杖。

　　喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，更不要盲目做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉是關(guān)鍵

　　再精密的儀器，多年不用、不保養(yǎng)怕是連齒輪油都干了、齒輪都銹到一起了。

　　所以膝關(guān)節(jié)的鍛煉保健是很關(guān)鍵的，進(jìn)行合理體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。

　　這里介紹一種適合中老年人的鍛煉方法：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。每天可做三四遍。

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