冬季是關(guān)節炎的高發(fā)季節，尤其是老年人，一到冬季關(guān)節炎就容易反復發(fā)作，出現關(guān)節疼痛等問(wèn)題。然而隨著(zhù)生活方式的改變，關(guān)節炎已不再是老年人的專(zhuān)利，有三類(lèi)年輕人也很容易被關(guān)節炎盯上。

　　有車(chē)一族：

　　有車(chē)一族已漸漸成為關(guān)節炎的侵襲對象。因為，開(kāi)車(chē)的人平時(shí)缺少運動(dòng)，過(guò)重的身體使關(guān)節長(cháng)期超負荷支撐，加速了關(guān)節磨損。

　　拇指一族：

　　長(cháng)時(shí)間按手機鍵盤(pán)或游戲機按鈕的人群被稱(chēng)為拇指一族。這類(lèi)人群因用手指長(cháng)時(shí)間做一個(gè)動(dòng)作，很容易誘發(fā)腱鞘炎，而腱鞘炎與關(guān)節過(guò)度勞損有著(zhù)密切的關(guān)系，好發(fā)于手掌關(guān)節及拇指根部。其癥狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時(shí)感到困難等。

　　靚麗一族：

　　許多年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主。裙裝雖美，但肌肉和關(guān)節長(cháng)期暴露在室外，不斷受到風(fēng)濕、風(fēng)寒等影響，易導致肢體麻木、關(guān)節酸痛，長(cháng)此以往會(huì )造成慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎。另外，長(cháng)期穿高跟鞋也可能飽受膝關(guān)節炎的折磨。

　　患上關(guān)節炎后，因為關(guān)節疼痛很多人都不敢運動(dòng)。其實(shí)，不運動(dòng)對于關(guān)節炎患者來(lái)說(shuō)傷害很大，關(guān)節會(huì )變得更僵硬更疼痛，肌肉會(huì )萎縮無(wú)力，骨頭會(huì )變脆易折。

　　關(guān)節炎患者要根據關(guān)節炎類(lèi)型受損程度來(lái)選擇適宜自己的運動(dòng)。而以下三種運動(dòng)類(lèi)型，除了痛風(fēng)患者急性關(guān)節炎發(fā)作期需要避免關(guān)節運動(dòng)外，其余關(guān)節炎患者均可遵循以下方式，從中獲得裨益。

　　伸展運動(dòng)

　　讓關(guān)節在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運動(dòng)，如關(guān)節腫痛得厲害，活動(dòng)時(shí)要輕柔，在可能的活動(dòng)范圍內活動(dòng)。

　　力量訓練

　　有利于維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助于維持關(guān)節的穩定，使之更舒適。關(guān)節炎患者的力量訓練主要有兩種等長(cháng)運動(dòng)和等張運動(dòng)。

　　等長(cháng)運動(dòng)：可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會(huì )前后移動(dòng)。持續用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復上述動(dòng)作。

　　等張運動(dòng)：這種訓練是使關(guān)節運動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉。等張運動(dòng)和伸展運動(dòng)有點(diǎn)像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點(diǎn)負荷重量(1-2磅)。水中運動(dòng)有利于鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產(chǎn)生阻力。

　　耐力訓練

　　有利于增強心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節炎患者的運動(dòng)有：步行、水中運動(dòng)和騎原地自行車(chē)。

　　很多人對關(guān)節炎的認識也存在誤區，認為年紀大了，關(guān)節疼痛很正常;也不知道關(guān)節炎到底該如何運動(dòng)。

　　誤區一：年紀大了，膝關(guān)節有些疼痛是正常現象

　　膝關(guān)節骨關(guān)節炎因常發(fā)生于老年人，又被稱(chēng)為退變性關(guān)節炎或老年性關(guān)節炎。其實(shí)，在膝關(guān)節骨關(guān)節炎的形成中，年齡并非主要因素。目前認為，膝關(guān)節骨關(guān)節炎是因關(guān)節損傷、過(guò)度負荷、炎癥破壞等所致，并非傳統認為的老化或退變。所以，老年人出現膝關(guān)節炎癥狀并非正常現象，應當及時(shí)就醫。

　　誤區二：有膝關(guān)節炎，應刻苦鍛煉

　　盡管康復鍛煉是治療膝關(guān)節骨關(guān)節炎的重要內容，但有很多限制。由于該病是因關(guān)節軟骨破壞引起，若以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉，會(huì )加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。所以，鍛煉尤應注意保護關(guān)節軟骨，應避免或限制負重下蹲、爬樓梯、高強度對抗運動(dòng)、攀爬、舉重、快跑等強力磨損性運動(dòng)。調查發(fā)現，足球運動(dòng)員雖有強健的體魄，但多有不同程度的膝關(guān)節炎，這與他們從事極度磨損膝關(guān)節的運動(dòng)有關(guān)。

　　對膝關(guān)節炎患者來(lái)說(shuō)，鍛煉目的，一是增強膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚岣哧P(guān)節穩定性;二是改善膝關(guān)節的活動(dòng)范圍。鍛煉要講究適度、循序漸進(jìn)，柔和的太極拳是較好的鍛煉方式，

　　誤區三：膝關(guān)節痛，還是不動(dòng)為妙

　　與上述激進(jìn)的做法相比，抱有這種保守思想者也大有其人。患者因為膝關(guān)節疼痛常不敢活動(dòng)，久而久之，將導致膝關(guān)節僵硬、膝關(guān)節周?chē)∪鈴U用性萎縮，進(jìn)而出現膝關(guān)節不穩，容易發(fā)生或加重關(guān)節軟骨的損傷。所以，即使膝關(guān)節疼痛，也應適當鍛煉，如經(jīng)常靠墻半蹲(兩足間放一凳子，以便休息時(shí)坐)鍛煉股四頭肌，可以改善膝關(guān)節周?chē)∪獾膹U用性萎縮;在不負重的情況下(如坐著(zhù))，輕緩地活動(dòng)膝關(guān)節，可以改善膝關(guān)節的活動(dòng)能力，關(guān)鍵是鍛煉要得法。

　　誤區四：膝關(guān)節痛是由骨刺引起的

　　骨刺不是膝關(guān)節疼痛的原因，而是膝關(guān)節缺乏穩定性所引起的人體代償增生的結果。從某種意義上而言，一定程度的骨質(zhì)增生可以增加關(guān)節接觸面，提高關(guān)節的穩定性，所以骨刺有其積極的一面，根本沒(méi)有必要盲目切除。

　　誤區五：人工關(guān)節總不如自己的關(guān)節好，還是等走不了路時(shí)再換

　　如果膝關(guān)節炎的病理進(jìn)程達到需要進(jìn)行關(guān)節置換的地步，就不應等待而延誤治療良機。這是因為膝關(guān)節置換時(shí)，膝關(guān)節周?chē)∪饬α亢完P(guān)節活動(dòng)范圍越好，手術(shù)后的關(guān)節功能也就越好。如果等到出現關(guān)節僵硬、畸形時(shí)再進(jìn)行關(guān)節置換手術(shù)，不僅大大增加手術(shù)難度，還會(huì )明顯影響術(shù)后康復。另外，長(cháng)時(shí)間的膝關(guān)節疼痛、無(wú)力或畸形影響下肢的行走步態(tài)，必將逐步導致腰椎和下肢其他關(guān)節的勞損和病變。