有些崗位必須長(cháng)期坐著(zhù)工作，您是否知道久坐易致“六傷”?

 

　　一傷筋：久坐不動(dòng)，會(huì )使肌肉松馳，血脈不暢，發(fā)生淤積，導致靜脈曲張，痔瘡及“坐板瘡”。

 

　　二傷骨：久坐不動(dòng)，全身重力壓在脊椎骨底端，加上肩頸部長(cháng)時(shí)間不動(dòng)，會(huì )引起頸椎僵硬，還會(huì )導致脊椎骨變形而誘發(fā)多種脊椎病，而出現弓背及骨質(zhì)增生。

 

　　三傷肌：久坐不動(dòng)，血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。

 

　　四傷神：久坐不動(dòng)，還會(huì )產(chǎn)生壓抑、無(wú)精打采、倦怠無(wú)力、哈欠連天，有時(shí)還會(huì )引起虛火上升，牙咽疼痛、耳鳴、便秘。

 

　　五傷心：久坐不動(dòng)，對心臟工作需求減少，可致心臟功能降低，引起心肌萎縮，給高血壓、冠狀動(dòng)脈栓塞提供了機會(huì )。

 

　　六傷腦：久坐不動(dòng)，大腦供血不足，當人突然站起時(shí)，會(huì )感到頭暈、眼花，甚至嘔吐。

 

　　所以需要久坐工作的人，應該在不工作時(shí)多做活動(dòng)。

 

　　久站.久坐一般會(huì )引發(fā)頸椎.腰椎方面的病痛，久站腰背部是人體用力最多的部位，要為人體提供支持并保護脊柱。長(cháng)期久坐、久站缺少運動(dòng)者，因維持固定體位或姿勢的時(shí)間長(cháng)，容易“坐不正、站不直”，不正確的姿勢，使腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織長(cháng)期處于牽拉狀態(tài)，使骨筋膜間隔內壓力因緊張而升高，出現疼痛癥狀。所以因工作需要久坐久站者，要經(jīng)常注意變換姿勢，彎彎腰、伸伸腿，促進(jìn)局部的血液循環(huán)。休息時(shí)也不要長(cháng)時(shí)間“窩”在軟沙發(fā)上，坐在沙發(fā)上時(shí)腰后凸部位常處于沒(méi)有支撐的位置，腰部肌肉、韌帶組織會(huì )因過(guò)度勞累而變得僵硬造成慢性損傷，出現腰痛。

 

　　原因：頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(cháng)期不良的坐姿或長(cháng)久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之后過(guò)早地出現頸椎間盤(pán)退行性變，導致頸椎病。

 

　　對策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請確保坐著(zhù)時(shí)整個(gè)腳掌著(zhù)地。使用讓您的腳部平穩著(zhù)地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì )限制腿部的活動(dòng)空間。

 

　　2.腰椎病

 

　　原因：由于長(cháng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢而使得腰部軟組織長(cháng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

 

　　對策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì )兒變動(dòng)一下姿勢、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩

 

　　3.尾骨受損

 

　　原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現象，范圍包括尾骨、提肛肌及周?chē)能浗M織等。長(cháng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

 

　　對策：平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動(dòng)，可減少尾骨受傷的機會(huì )。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，應經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。

 

　　4.屁股“生繭”

 

　　原因：屁股“生繭”即臀部長(cháng)出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來(lái)，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個(gè)分支，兩支骨會(huì )合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時(shí)，坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長(cháng)有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長(cháng)時(shí)間地伏案工作或有盤(pán)腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長(cháng)期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng )傷，久而久之就會(huì )導致創(chuàng )傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)。滑囊炎發(fā)生之后，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會(huì )變得粘稠、混濁、纖維素沉著(zhù)而發(fā)生粘連。這時(shí)，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。

 

　　對策：改善坐具。平時(shí)如果習慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

 

　　5.肌肉酸痛

 

　　原因：人體內的億萬(wàn)細胞要靠血的運輸來(lái)完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

 

　　對策：醫學(xué)專(zhuān)家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過(guò)8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。