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骨性關節(jié)炎:一個問題,六大預防原則!

摘要:生命在于運動,這句話涵蓋了關節(jié)的生命。對關節(jié)最健康的運動方案是:每天進行30分鐘,中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。

   大家知道骨性關節(jié)炎是個“年輕病”嗎?這不是危言聳聽。骨性關節(jié)炎好發(fā)于老年人,被稱為“老化性關節(jié)炎”,但其實是起病于年輕時代。有一個數(shù)字令人吃驚,40歲的成年人,90%的都在負重關節(jié)有骨性關節(jié)炎改變,負重關節(jié)指的是髖、膝、踝、足、脊柱。

  雖然大多數(shù)沒有癥狀,但等他們變老時,就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動受限,嚴重的會病廢。65歲以上的老人,有多少生活在關節(jié)痛苦的陰影中?也許我們習以為常了,認為那就是老年人應該得的病。
 
  其實,骨性關節(jié)炎,是一種從年輕時開始的疾病,經(jīng)過漫長的積累發(fā)展,導致嚴重后果。所以,預防骨性關節(jié)炎,需從年輕時開始。
 
  膝關節(jié)因為其既要負重,又需靈活的特殊性,是骨性關節(jié)炎最高發(fā)的部位。
 
  控制體重
 
  步行時,膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當一個人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下,劇烈運動(如跑跳時)就更不說了。所以,減輕體重,就減少了對負重關節(jié)的應力,減少磨損。
 
  規(guī)律鍛煉
 
  生命在于運動,這句話涵蓋了關節(jié)的生命。對關節(jié)最健康的運動方案是:每天進行30分鐘,中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。當然,低強度的鍛煉(例如步行)也有用,比不鍛煉好。關節(jié),如同汽車,如果不規(guī)律用它,就會失去活力,容易出故障、壽命縮短。對膝關節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節(jié)好,原因很簡單,騎車時,人體大部分重量在屁股上,膝蓋受力小。
 
  學會保護關節(jié)
 
  ◆運動前的熱身,適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動,熱身時間不要少于10分鐘。
 
  ◆關節(jié)的保暖,避免受涼、受潮——有一個東西叫護膝。
 
  ◆強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量,例如騎固定自行車。
 
  ◆補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時,關節(jié)容易患病——這如同房子地基不牢,墻就容易倒。
 
  ◆考慮到現(xiàn)代人的飲食問題,請注意尿酸指標,不要有痛風。愛喝酒的人得多點心了。
 
  ◆運動,或不運動,都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的,后跟寬大略厚的運動鞋對關節(jié)最好。
 
  避免持續(xù)對關節(jié)施力
 
  爬山,在肌力不夠強時,要適可而止。長期需下蹲干活的,搬個矮凳子,可以有效“節(jié)省”膝關節(jié)壽命。平時生活中,避免負重太多。久站不動的,要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息,肌肉虛弱時,關節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。
 
  重視疼痛癥狀
 
  當關節(jié)有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動。這時候你該休息,看看下一步怎么發(fā)展。疼痛,就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關系,是關節(jié)健康的最佳保障。
 
  不要對膝蓋傷無動于衷
 
  年輕時膝蓋受傷,是老年后骨關節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關節(jié)結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。當受傷時,早點去求助于專業(yè)醫(yī)生。
 
  還有一點,以前說過:當膝關節(jié)腫脹時,往往提示其內有重的損傷。
 
  最后說一下,對于老年人,腿已經(jīng)不好使的,這些原則,顯然也有用。希望大家有健康的膝關節(jié)。
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