隨著(zhù)長(cháng)期伏案、開(kāi)車(chē)、久坐一族的增多，腰椎間盤(pán)突出在年輕人身上的發(fā)病率也越來(lái)越高。

　　并且，在秋冬季發(fā)病率較高

　　成都中山骨科醫院專(zhuān)家表示：腰椎間盤(pán)突出之所以秋冬季腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率較高，是因為天氣較冷、氣溫較低，腰背部肌肉會(huì )出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤(pán)內的壓力增高，導致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。

　　致病

　　內外因素，導致經(jīng)絡(luò )困阻

　　腰椎間盤(pán)突出癥中醫講屬偏痹、腰痹、骨痹、腰腿痛范疇。中醫學(xué)認為，氣血、經(jīng)絡(luò )與臟腑功能的失調和腰痛的發(fā)生有密切的關(guān)系，引發(fā)本病的原因，有內在因素和外在因素兩大類(lèi)。

　　內在因素為腰椎退行性病變、腎氣不足、精氣衰微、筋脈失養常會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出癥。

　　外在因素包括勞累、外傷、感受風(fēng)寒等。風(fēng)、寒、濕、熱之邪流注經(jīng)絡(luò )，使經(jīng)絡(luò )困阻，氣滯血癖，不通則痛。其大致可分為四個(gè)類(lèi)型：

　　氣滯血瘀型

　　多數因腰部扭傷引起。癥見(jiàn)腰痛癥狀明顯，脊柱側彎，腰椎4~5間有明顯壓痛點(diǎn)，向下肢放射，患者在咳嗽、大笑時(shí)癥狀加重，疾病晚期可見(jiàn)患者肌肉萎縮。

　　寒濕阻絡(luò )型

　　無(wú)明顯外傷史，天氣濕潮加重病情。患者腰腿疼痛有沉重感，自覺(jué)四肢濕冷，癥狀隨天氣好壞而有變化，脊柱側彎、椎旁壓痛或放射痛，患者喜暖惡寒。

　　濕熱下阻型

　　無(wú)明顯誘因，遇熱癥狀加重。癥見(jiàn)腰腿疼痛，肢體無(wú)力，疼痛處有熱感，遇熱或者雨天疼痛加重，患者惡熱口渴，小便短赤。

　　肝腎兩虛型

　　患病時(shí)間長(cháng)而不愈。癥見(jiàn)腰腿疼痛久治不愈，癥狀反復發(fā)作，患者筋骨萎軟，按壓疼痛處癥狀有所緩解，勞累后癥狀明顯加重，側臥時(shí)癥狀減輕，有時(shí)腿部發(fā)麻時(shí)伴有耳鳴耳聾。

　　治病

　　增強肌肉力量，有助緩解腰椎運動(dòng)壓力

　　那么，患了腰椎間盤(pán)突出癥該怎么辦呢？非手術(shù)治療是首選方法。就保守療法而言，按摩、針灸、理療、內服藥、外用藥、小針刀療法等是常用的治療方法。

　　需要注意的是，要排除按摩禁忌證，如骨質(zhì)疏松、腫瘤、結核、骨折等不宜按摩治療的腰椎骨質(zhì)病變。患者需根據醫生的建議選擇不同的治療方法。

　　調理

　　內外因素，導致經(jīng)絡(luò )困阻

　　怎樣把肌肉的力量增強，盡量讓脊椎和椎間盤(pán)少承重，是防治腰椎間盤(pán)突出癥的有效方法。比較簡(jiǎn)單可行的鍛煉方法主要有：小燕兒飛、五點(diǎn)支撐、倒走、腰椎環(huán)轉運動(dòng)、站軍姿、蹲馬步等。

　　小燕兒飛

　　俯臥于 床 ，先后做雙下肢交替抬舉 、雙 下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作。上述動(dòng)作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。對于上班族而言，辦公室里也可以做小燕兒飛，動(dòng)作要領(lǐng)是，身體呈站姿，雙臂上舉向后伸展，上半身亦用力向后伸展。其目的是要將大肌群鍛煉結實(shí)。

　　五點(diǎn)支撐

　　五點(diǎn)支撐以頭部、兩個(gè)胳膊肘、兩個(gè)足跟五點(diǎn)作為支撐，做后翹的動(dòng)作，使身體呈一個(gè)向后的弓形。其可以鍛煉人體小肌群。

　　腰椎環(huán)轉運動(dòng)

　　雙手掐腰，腰部做小幅度的旋轉運動(dòng)。掐腰時(shí)兩手拇指最好按住腎腧穴。

　　倒走

　　在走廊或空曠處倒退走，每次 30 分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關(guān)節滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節粘連。需要注意的是，老年人在倒走時(shí)一定要注意安全，動(dòng)作要緩，量力而行。

　　站軍姿和蹲馬步

　　這兩項運動(dòng)都要求重心垂直向下，尾骨垂直于地面，可以較正脊椎位置。

　　以上介紹的鍛煉方法，過(guò)程都比較緩慢，需要堅持才能有所見(jiàn)效。最后應切記，預防腰椎間盤(pán)突出癥要做到：坐臥立行，交替進(jìn)行。意思是要變換體位，不可保持一個(gè)姿勢一整天不變。

　　《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”一種姿勢保持太長(cháng)時(shí)間，定會(huì )出現損傷。要注意坐、臥、立、行一定要貫穿于一天的活動(dòng)中，如果是集中在一個(gè)時(shí)間段，鍛煉效果會(huì )大打折扣。

　　日常康復：

　　注意保暖，少食多餐

　　腰椎間盤(pán)突出癥患者大多是20~40歲之間的青壯年，近年來(lái)，隨著(zhù)生活方式的多樣化改變，患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響正常工作和日常生活。患上此病后雖需藥物或手術(shù)治療，但平時(shí)的護理更加重要。

　　飲食安排

　　腰椎間盤(pán)突出癥患者由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以飲食的攝入量也應適當減少，應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜和水果及豆類(lèi)食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充。

　　適當佩戴護腰和防寒保暖

　　佩帶護腰對腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，主要目的是制動(dòng)，就是限制腰椎的屈曲等運動(dòng)，特別是協(xié)助背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，以保證損傷的腰椎間盤(pán)可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來(lái)保護腰部。

　　注意臥具和臥位

　　過(guò)軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線(xiàn)，使椎間盤(pán)受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤(pán)突出癥的角度出發(fā)，選用木板較為理想，一般使用時(shí)應將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態(tài)。