成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 做好正確保健,提早預防腰腿痛

做好正確保健,提早預防腰腿痛

2017-09-14 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在搬、抬重物時(shí),應將兩足分開(kāi)與肩等寬,屈膝,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,通過(guò)腿部用力來(lái)抓舉物體。

  腰腿痛對人們的生活質(zhì)量帶來(lái)很大的麻煩,很多中老年人甚至認為這是“老年病”,無(wú)法做好預防,情況是不是這樣呢?在平常生活中其實(shí)是有些小辦法保護好我們的腰腿。

  NO1、睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床

  25歲以后,睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床,可以是木板床上墊棉被,或用棕墊床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫,造成中間低、四邊高的形狀,從而容易影響腰椎的正常生理弧度,導致腰肌疲勞,容易誘發(fā)椎間盤(pán)退變。

  NO2、腰部直起來(lái),要有三個(gè)90度

  坐的時(shí)候,腰部直起來(lái),要有三個(gè)90度,即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上,相對放松狀態(tài)下,這就不易勞累。保持正確坐的姿勢,避免增加腰椎間盤(pán)內的壓力。

  NO3、蹲下來(lái)搬東西,靠腿用力起身

  在搬、抬重物時(shí),應將兩足分開(kāi)與肩等寬,屈膝,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,通過(guò)腿部用力來(lái)抓舉物體。若在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。故搬物時(shí)不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

  NO4、注意腰肌鍛煉可做“小燕飛”

  很多人抱怨,自己平時(shí)都有做仰臥起坐為何還會(huì )腰痛?林宏生教授表示,仰臥起坐主要鍛煉的是腹肌,對腰肌的鍛煉較小,建議嘗試“小燕飛”,在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂放于背后,慢慢抬頭挺胸,整個(gè)軀干呈反弓形,猶如“小燕飛”。常做能起到強壯腰肌的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
通州市| 新蔡县| 合川市| 莒南县| 沙田区| 静乐县| 星座| 明溪县| 潜江市| 上蔡县| 虎林市| 乐安县| 常德市| 清水河县| 阿城市| 泰州市| 雷州市| 九寨沟县| 乌什县| 栾川县| 鄂伦春自治旗| 濮阳市| 右玉县| 景泰县| 武汉市| 清河县| 呼和浩特市| 咸丰县| 徐州市| 高邑县| 城市| 宜阳县| 佛学| 广东省| 扎鲁特旗| 霍邱县| 澎湖县| 蕲春县| 平陆县| 佳木斯市| 康定县|