膝關(guān)節功能不良對于正常走路或活動(dòng)而言是一項非常艱巨的挑戰，因為膝關(guān)節的健康是維持身體功能并減少各項癥狀的基礎，如果由于骨關(guān)節炎或其他原因導致膝蓋出現疼痛，則有些活動(dòng)或步行程序需要減少。

　　正確的步行方式可以減輕僵硬和炎癥，且不會(huì )使慢性膝關(guān)節病情惡化。根據疾病預防控制中心的數據，走路是關(guān)節炎患者的首選鍛煉，既能幫助患者改善關(guān)節炎癥狀，又能改善步行速度和提高生活質(zhì)量。

　　因此，走路是健康生活方式的重要組成部分，能保持患者心臟和骨骼結構的強大，并且有效維持關(guān)節的功能。當膝關(guān)節的功能不良時(shí)，請注意下屬提示內容：

　　一、為什么走路有益膝關(guān)節的健康？

　　膝關(guān)節主要由骨和軟骨組成，軟骨沒(méi)有血液供應，因為無(wú)法通過(guò)心臟的泵吸作用滋養，所以只有依靠關(guān)節液進(jìn)行營(yíng)養。關(guān)節的活動(dòng)是確保軟骨得到保持健康所需的營(yíng)養的基本方式。

　　很多患者可能會(huì )注意到，關(guān)節在早上僵硬并且有疼痛感，尤其在白天久坐不活動(dòng)的時(shí)候，通過(guò)關(guān)節的活動(dòng)，人體可以幫助他們保持其生理功能。

　　定期的運動(dòng)能夠維持和促進(jìn)肌肉生長(cháng)和功能，這樣能夠更好的維持膝關(guān)節的活動(dòng)功能，負重運動(dòng)如走路也是有助于維持骨骼健康的。

　　當我們有任何導致膝蓋疼痛的病癥時(shí)，請及時(shí)與醫生和理療師討論運動(dòng)方式的選擇，網(wǎng)上即使看到許多人推薦的活動(dòng)方式，也不一定適合自己。

　　二、膝關(guān)節疼痛的時(shí)候可以走路嗎？

　　如果因為骨關(guān)節炎的疾病，導致膝關(guān)節出現輕度或中等程度的疼痛，步行和類(lèi)似的運動(dòng)有助于促進(jìn)關(guān)節液對關(guān)節的滋養。

　　建議患者應該走路，并進(jìn)行其他相關(guān)的運動(dòng)以維持膝關(guān)節功能。我們可能會(huì )發(fā)現在運動(dòng)中出現一定程度的僵硬，但最終疼痛和疲勞都會(huì )得到改善。

　　在開(kāi)始走路和活動(dòng)之前，如果膝蓋有中度至重度的疼痛，請謹慎開(kāi)始。可以嘗試一個(gè)輕松的步伐做較短的活動(dòng)規劃，或嘗試不會(huì )對關(guān)節造成很大壓力的活動(dòng)，如游泳這樣的水上運動(dòng)。如果關(guān)節疼痛出現嚴重變化，請立即停止活動(dòng)，因為這是需要治療的炎癥或關(guān)節出現損傷的征兆。

　　如果患者在散步或跑步后的第二天偶爾有關(guān)節疼痛感，建議應該休息一天，做時(shí)間更短的鍛煉或不對關(guān)節施加壓力的鍛煉。

　　如果在運動(dòng)后總是有關(guān)節的疼痛，可能需要轉用一種不會(huì )對膝關(guān)節造成壓力的活動(dòng)方式，比如騎自行車(chē)或游泳。

　　三、膝關(guān)節功能不良的12個(gè)走路建議

　　1、選擇合適的鞋子：膝蓋最好是平底且穩定靈活的鞋子，例如在前腳有彎曲能力，并有換坡跟能夠平衡足底壓力的運動(dòng)鞋。應該避免高跟鞋、尖頭鞋和重量過(guò)重的鞋，前足比較寬的鞋子有利于減輕腳趾壓力；

　　2、鞋墊：當膝關(guān)節功能不好的時(shí)候，可以使用具有足弓支撐功能的定制鞋墊，這樣能保證腳趾盡可能自然的活動(dòng)，也可以使用矯形器，為足部提供緩沖和支持；

　　3、暖身活動(dòng)：患者可以在散步之前關(guān)節做預熱活動(dòng)，或者使用溫暖的淋浴或沐浴暖和關(guān)節，之后再開(kāi)始散步會(huì )比較好。對于每個(gè)患者而言，都建議用輕松的速度開(kāi)始活動(dòng)，特別是當關(guān)節僵硬或疼痛的時(shí)候。開(kāi)始時(shí)候緩慢一些，促使關(guān)節液充分移動(dòng)，然后幾分鐘之后開(kāi)始活動(dòng)；

　　4、選擇整潔的路面活動(dòng)，在自然的路面上行走會(huì )更容易。雖然自然的路面可能并不均勻，但能夠讓身體在行走時(shí)自然而然地進(jìn)行平衡運動(dòng)。需要均勻的表面，建議在學(xué)校或社區公園選擇煤渣鋪墊的道路等。鋪墊瀝青的路上活動(dòng)也比混凝土路面更加容易；

　　5、建立步行的時(shí)間節奏：如果治療后剛剛開(kāi)始走路，按照初學(xué)者的計劃，穩步建立步行的節奏和時(shí)間。步行可以分解成多個(gè)10分鐘的進(jìn)程，目標是每天總計步行30分鐘。患者可以在建立耐力的同時(shí)以輕松或適度的速度活動(dòng)，最終達到4到6公里/小時(shí)的走路速度，或者感受到呼吸速度開(kāi)始變得比較困難；

　　6、每天6000步：研究發(fā)現，骨關(guān)節炎膝關(guān)節疼痛的患者每天步行6000步以上最好，建議可以使用計步器跟蹤活動(dòng)過(guò)程，那么這一天所有的走路都可以計入，如果最終超越了預定的目標而不增加痛苦，就是好轉的跡象；

　　7、在疼痛感比較低的時(shí)候活動(dòng)，如果早上覺(jué)得關(guān)節痛苦或僵硬感強烈，只需試著(zhù)在起床后，每半個(gè)小時(shí)一個(gè)動(dòng)作或持續一兩分鐘即可，當疼痛程度不再強烈的時(shí)候，再更好地開(kāi)始更長(cháng)時(shí)間的散步，這將有助于保持一致的活動(dòng)節奏；

　　8、散步后的冷敷：通過(guò)活動(dòng)，使關(guān)節液移動(dòng)滋潤更多的關(guān)節骨組織區域，然后可以后用冷敷來(lái)幫助減少炎癥；

　　9、使用步行桿：有些患者發(fā)現，使用徒步旅行桿或步行桿能夠幫助穩定行走狀態(tài)，減少步行時(shí)的關(guān)節疲勞感，根據患者的情況觀(guān)察，手杖和其他助行器可能有有用；

　　10、騎自行車(chē)：騎自行車(chē)能夠幫助患者保持獨立的肌肉能力，以更好地支撐膝關(guān)節的活動(dòng)；

　　11、失去重量：如果超重，甚至減少幾公斤都可以減輕膝關(guān)節很大程度的壓力，飲食控制是減肥最有效的方法，一旦減輕了一些身體重量，你將能夠輕松地行走和運動(dòng)，減少疼痛和不適體驗；

　　12、保持全天的活動(dòng)狀態(tài)：起床后每15分鐘左右移動(dòng)或伸展身體關(guān)節，這將保持關(guān)節液移動(dòng)并有效滋養膝關(guān)節軟骨，即使只是一分鐘也可以幫助減少久坐所導致的健康風(fēng)險，對關(guān)節有很明顯的好處。

　　四、總結

　　步行是身體最簡(jiǎn)單的活動(dòng)方式，可以幫助保持身體健康，但這并不是唯一的選擇。

　　如果損傷的膝關(guān)節不能走路，可以通過(guò)騎自行車(chē)、游泳鍛煉或水中的有氧運動(dòng)來(lái)滿(mǎn)足所需的體力活動(dòng)，還可以借助對抗性運動(dòng)，建立和維持肌肉能量。

　　醫生或理療師為膝關(guān)節制定特定的針對性練習，平衡性鍛煉也是有好處的，一旦患者有能力開(kāi)始行走訓練，可以開(kāi)始步行鍛煉，保持持續的活動(dòng)狀態(tài)。