現代人缺乏運動(dòng),加上久坐辦公室,常盯著(zhù)計算機屏幕看,肩頸僵硬的情況經(jīng)常可見(jiàn),雖然這不是什么非常嚴重的疼痛,但不舒服的情況可說(shuō)是相當擾人!屬于文明病之一的肩頸僵硬,其實(shí)困擾著(zhù)許多人,動(dòng)輒發(fā)生的情況更是不勝枚舉。
肩頸結構
頸椎有七節,神經(jīng)連接頭面部。
●頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒(méi)有安全感的地方;
●頸部有兩條大動(dòng)脈;
●肩頸就像人體的十字路口,是氣血供應頭部的主要通道。
肩頸堵塞的表現
影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。
○用了很久專(zhuān)業(yè)護理,但沒(méi)有多大效果。
○面部晦暗、沒(méi)有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。
○有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(cháng)斑。
頭部供血不足
○頭痛、頭暈、偏頭痛
○記憶力減退、健忘
○睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)
肩頸阻塞
手按上去后就會(huì )有痛,酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻,手腳冰涼做事韌性差,易在短時(shí)間出現疲勞現象。
激素分泌失調
腦下垂體生長(cháng)動(dòng)情激素、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑,頸椎變形,會(huì )造成腰椎變形,腰椎變形會(huì )壓迫坐骨神經(jīng),坐骨神經(jīng)會(huì )壓迫附盆腔,同時(shí)引發(fā)內分泌失調(腰酸背痛,腿腳無(wú)力,易疲勞,內分泌失調,月經(jīng)不調,痛經(jīng),易肥胖,婦科感染,性生活失調,宮頸糜爛,子宮肌瘤等等。)
肩頸舒展運動(dòng)
除了我們必要的保養外,每天做些運動(dòng)也是利于緩解肩頸問(wèn)題,下面這些舒展運動(dòng),即便是在辦公室也是可以做的哦!
◇深呼吸,頭慢慢向左轉到極限,再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。
然后使下巴前后伸縮,像小雞啄米一樣。
可以幫助松弛頸肌。再次深呼吸,低頭,使下巴慢慢接觸胸部,然后使頭從左轉到右,再從右到左轉圈。動(dòng)作要緩慢,你可以在轉動(dòng)中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
◇站姿,雙手側平伸直,上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài),再恢復原位,像鳥(niǎo)扇動(dòng)翅膀樣雙手上下運動(dòng)50次以上。
這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩、頸部肌肉。
◇收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動(dòng),兩臂輪流向上做抓繩動(dòng)作,重復20~50次。
然后,做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動(dòng),先向前,再向后。你會(huì )感覺(jué)到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛,然后又得到放松。
◇兩腳開(kāi)立,吸氣,雙手十指相扣,翻掌,雙臂上舉,同時(shí)仰頭,看向天空,保持姿勢,呼氣。
眼看前方,頭、頸隨身體從腰部向右轉動(dòng),轉到極限后停留20~30秒;再向左側轉動(dòng)。重復動(dòng)作10~20次。
這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到你腰部以上大部分肌肉,等待復印和傳真的時(shí)候,你也可以做。
◇脊背,兩肩向耳部聳起,再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動(dòng),先抬肩向前轉動(dòng),再向后轉動(dòng)。
可以放松肩周肌肉,滑利肩關(guān)節。
適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節軟組織的疼痛。
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