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一分鐘學(xué)會(huì)這四招腰酸背痛再也不來!

摘要:脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度,如果姿勢不正確,腰部沒有正確的受力支撐,那上身的重量會(huì)全部集中在腰椎間盤,腰椎長時(shí)間保持不良姿勢,腰椎的健康曲度將被改變,導(dǎo)致腰椎變直,甚至反弓。

  一分鐘學(xué)會(huì)這四招腰酸背痛再也不來!

  長期伏案的年輕人,臀部或腰部可能會(huì)突然有些疼痛,或者腿部麻脹感,這可能就是早期的腰椎間盤突出癥。

  從小長輩就教育我們,坐有坐相,站有站相!不僅僅是給人一個(gè)良好的印象,現(xiàn)在看來,對脊柱健康是非常有幫助的!

  坐   著

  現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)習(xí)、工作者都需要長時(shí)間坐著。

  即使下班休閑,很多年輕人也選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲解壓,這其中還有些習(xí)慣蹺二郎腿的人,長時(shí)間蹺二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均.

  尤其在坐著的時(shí)候,頭、軀干和上肢的重量會(huì)依次傳導(dǎo)到腰部再到臀部,長時(shí)間受力不均容易引起脊柱變形,還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出,形成慢性腰背疼痛。

  站   著

  站著的時(shí)候,頭、軀干、上肢的重量通過腰椎向下傳導(dǎo),最終傳到腳弓。

  脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度,如果姿勢不正確,腰部沒有正確的受力支撐,那上身的重量會(huì)全部集中在腰椎間盤,腰椎長時(shí)間保持不良姿勢,腰椎的健康曲度將被改變,導(dǎo)致腰椎變直,甚至反弓。

  預(yù)   防

  腰椎間盤突出,是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致,積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變,因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。

  青少年和上班族應(yīng)坐有坐相,保持雙腳平放地面的坐姿,改變蹺二郎腿的習(xí)慣,注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動(dòng)的合理性。

  坐在有靠背的椅子上時(shí),應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背,以減少腰骶部肌肉的疲勞感,最好每工作1小時(shí)就起來走動(dòng)一下,放松一下頸椎和腰椎。

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