鼠標手是現代都市白領(lǐng)常見(jiàn)的職業(yè)病，是最常見(jiàn)的周?chē)窠?jīng)卡壓性疾患，其病理基礎是正中神經(jīng)在腕部的腕管內受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。鼠標手會(huì )影響患者正常工作生活，甚至夜間入睡后也會(huì )因手指麻木而驚醒。那么，白領(lǐng)應如何預防鼠標手？

　　白領(lǐng)如何預防鼠標手？ 注意坐姿+握水瓶鍛煉手腕

　　1、注意坐姿

　　不少白領(lǐng)都存在著(zhù)坐姿不良的問(wèn)題，而這將會(huì )影響我們全身肌肉的運作。在平時(shí)的時(shí)候應該把鍵盤(pán)跟鼠標放在最適合的地方，不要放得抬高了，不然會(huì )讓我們在使用鼠標跟鍵盤(pán)的時(shí)候。所以應該把鼠標跟鍵盤(pán)放在一個(gè)讓手臂覺(jué)得舒適的地方。

　　2、用好一點(diǎn)的鼠標和鍵盤(pán)

　　可以的話(huà)，最好選用那種可以預防鼠標手的鼠標跟鍵盤(pán)，可以提高手的舒適度。另外也可以買(mǎi)帶有軟墊的鼠標墊，能減輕手腕的疲勞。

　　3、手部活動(dòng)

　　空閑的時(shí)候可以做一些手部活動(dòng)，如用一只手揉另外一只手的手指，或是順時(shí)針或者逆時(shí)針的轉動(dòng)一會(huì )手腕，放松手部肌肉。

　　4、握水瓶鍛煉手腕

　　在上班的時(shí)候，你可以使用旁邊的用品，比如說(shuō)裝滿(mǎn)水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來(lái)回運動(dòng)，每一只手差不多運動(dòng)個(gè)30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進(jìn)循環(huán)的作用。

　　5、減少鼠標點(diǎn)擊次數

　　在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時(shí)，盡量使用鍵盤(pán)快捷鍵，減少手指點(diǎn)擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發(fā)癥。

　　6、手腕旋轉

　　平伸雙臂，握著(zhù)拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意：肩膀和手臂保持穩定不動(dòng)。

　　7、腕部鍛煉

　　手持網(wǎng)球（或其他體積、重量合適的物體），上下翻動(dòng)手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協(xié)調能力。

　　8、拋球

　　將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)。

　　9、彈指

　　雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)一個(gè)彈向掌心。重復20次。

　　10、直臂伸展

　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　11、手腕運動(dòng)

　　腕屈動(dòng)作--伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復2至3次。