腰椎間盤(pán)突出癥患者自我康復鍛煉的秘方

　　能夠使處于緩解期的腰椎間盤(pán)突出患者達到自我康復和鍛煉，能夠緩解疼痛。本方法除適合腰椎間盤(pán)突出癥患者自我康復鍛煉外，對腰肌勞損、腰椎小關(guān)節紊亂、骶髂關(guān)節病癥等亦有一定的康復治療作用。

　　硬板床或者是瑜伽墊

　　方法/步驟

　　方法一、半俯臥撐準備姿勢：俯臥位，雙手置于肩部?jì)蓚龋菩南蛳拢矸潘伞?dòng)作要領(lǐng)：以?xún)审y部為支點(diǎn)，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節后脫位、平腰畸形等病癥。注意事項：腰椎間盤(pán)突出癥急性期、骶髂關(guān)節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

　　方法二、弓蟲(chóng)伸腰準備姿勢：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂沿床面后移，肘關(guān)節屈曲，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸，支撐起身體，同時(shí)屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。功效：調整脊柱的屈伸活動(dòng)，恢復生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關(guān)節的活動(dòng)度。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎

　　方法三、直腿抬高準備姿勢：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側，掌心向下，全身放松。動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蝹认轮谙リP(guān)節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時(shí)，穩定片刻，然后緩慢下落，恢復至準備姿勢。可單側肢體操作，也可雙側交替操作。功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節炎等病癥。注意事項：腰椎間盤(pán)突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

　　方法四、墊拳擺髖準備姿勢：仰臥位，屈膝屈髖，兩腿并攏。雙足掌著(zhù)于床面，雙手握拳置于腰部脊柱兩側（拳背朝上，示指、中指、無(wú)名指掌指關(guān)節背側與腰部豎脊肌外緣相接觸）。動(dòng)作要領(lǐng)：雙下肢主動(dòng)發(fā)力進(jìn)行左右擺動(dòng)，使墊于腰部?jì)蓚鹊碾p拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動(dòng)的過(guò)程中可根據需要上下移動(dòng)雙拳，調整刺激的部位。本法也可單側使用。功效：緩解腰部板結癥狀，減輕腰部疼痛，調整腰骶部小關(guān)節紊亂等。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、骶髂關(guān)節后錯位、腰肌勞損、第3腰

　　方法五、運髖舒腰準備姿勢：仰臥位，一側上肢屈肘抬肩將小臂置于枕后部，另一側手臂伸直，雙下肢伸直放松。動(dòng)作要領(lǐng)：將置于頭后同側的下肢屈髖屈膝，外展外旋髖關(guān)節至最大限度時(shí)伸髖伸膝，然后再屈髖屈膝并略?xún)刃y關(guān)節，使髖關(guān)節得到圓周式運轉。可兩側交替操作，也可單獨一側操作。功效：改善髖關(guān)節的活動(dòng)度，增加同側腰部肌肉力量，恢復肌肉外平衡，改善下腰痛癥狀。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、臀上皮神經(jīng)炎等病癥。

　　方法六、側方擊拳準備姿勢：仰臥位（以向左方擊拳為例），左上肢伸直置于體側，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髖屈膝，足掌置于床面。動(dòng)作要領(lǐng)：右拳經(jīng)體側向身體的左側擊出，擊拳的同時(shí)要帶動(dòng)身體向左側扭轉，右足則踏床助力，當拳勢擊盡，略停片刻，然后身體右轉，順勢收回擊出的右拳，恢復預備姿勢。右側同之。功效：緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動(dòng)度。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑

　　方法七、撐體震腰準備姿勢：仰臥位，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置于床面。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開(kāi)床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震蕩腰部。功效：松解粘連，調節脊柱小關(guān)節紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、腰椎小關(guān)節紊亂等病癥。注意事項：腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生者禁用。

　　方法八、飛燕點(diǎn)水準備姿勢：俯臥位，兩臂平放于身體兩側，雙下肢伸直。動(dòng)作要領(lǐng)：以腹部為支撐點(diǎn)，雙下肢盡力后伸的同時(shí)，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點(diǎn)水一樣，俗稱(chēng)“兩頭翹”。本動(dòng)作可反復操作數次。因難度較大，應酌情練習。功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節、椎間盤(pán)等受力，恢復腰部前后軟組織協(xié)調平衡。適應證：腰椎間盤(pán)突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節后脫位等病癥。注意事項：腰痛較劇、腰部活動(dòng)受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節前脫位者禁用。

　　注意事項

　　患者可根據身體狀況及病情的需要，選擇本方法進(jìn)行鍛煉，每個(gè)術(shù)式動(dòng)作做4、8或16次，亦可選擇適于自己的術(shù)式反復為之。每日鍛煉1～2次，每次時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為宜。

　　癥狀較重的患者，需在醫務(wù)人員指導下進(jìn)行。