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三個動作讓膝蓋多用30年

摘要:保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉,我們可以每天來套健腿操,腿上的肌肉強壯了,關節(jié)的負擔就減少了,膝蓋自然就比同齡人的更年輕了。

  膝蓋一出毛病,人就不能有大范圍的活動了,這一不動,全身上下的毛病就都來了,這也就是中國的那句古話:人老腿先老!

  如何呵護好膝蓋?骨關節(jié)專家今天就送您3個小動作、8個小妙招!

  >>3個小動作越做膝蓋越年輕

  保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉,我們可以每天來套健腿操,腿上的肌肉強壯了,關節(jié)的負擔就減少了,膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~

  【小動作1:直腿抬高】

  平躺時這么做:

  平躺于床上,雙手放于胸前,兩腿保持膝關節(jié)伸直。

  慢慢抬高右腿,在高處停留10秒后慢慢放下。

  重復此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。

  坐著時這么做:

  當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地;

  另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地;換另一條腿抬起。

  這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。

  這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節(jié)彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節(jié)。注意平躺時不要用腰部用力,如果有腰椎病,盡量坐著來做。

  【小動作2:股四頭肌靜態(tài)用力運動】

  平躺于床上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

  用膝后部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。

  這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的,股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉,這里強壯了,可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候,還可以刺激膝關節(jié)周圍的血液循環(huán),讓膝關節(jié)得到更多血液的滋養(yǎng)。

  【小動作3:腘繩肌靜態(tài)用力運動】

  平躺于床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。

  腳跟往下頂,使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。

  重復10下,再換左腿重復動作,每天3回。

  這個動作可以很好的運動到腘繩肌,這是大腿后側(cè)很重要的一塊肌肉。

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