頸椎雖然在整個(gè)脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻，而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細微動(dòng)作，因此大家在日常生活中也會(huì )注意頸椎的鍛煉。

　　很多人鍛煉或頸部不適時(shí)喜歡一圈又一圈地轉脖子，以為這樣能治療頸椎病或緩解不適，其實(shí)這是一種錯誤的鍛煉方法，因為晃動(dòng)有可能產(chǎn)生頭暈、惡心、疼痛等癥狀。頸椎結構復雜，包括頸髓、椎動(dòng)脈等部分，弄不好還會(huì )使頸肩疼痛加重，門(mén)診中因扭扭腰、轉轉脖子而加重或誘發(fā)腰頸椎疾病的病例并不少見(jiàn)。

　　頸部鍛煉的正確姿勢

　　久坐辦公室、電腦前或是長(cháng)期伏案的人群，有時(shí)間做做頸椎操，能夠使得血液循環(huán)、解除肌肉痙攣，有增強頸部韌性的效果。

　　注意：頸椎病較重的以及椎動(dòng)脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動(dòng)。

　　1、轉動(dòng)頭項：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時(shí)，稍稍轉回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動(dòng)10次。

　　2、仰望觀(guān)天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀(guān)天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

　　3、頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時(shí)左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

　　4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

　　5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

　　6、左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。

　　7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練2次。

　　老年人如何鍛煉頸肩?

　　建議老年人想鍛煉頸肩，可以?xún)墒稚熘鄙吓e，舉到最高處時(shí)用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。這個(gè)動(dòng)作對長(cháng)期坐辦公室的人非常有效，因為頸部肌肉連著(zhù)肩部，活動(dòng)了肩部就等于同時(shí)鍛煉了頸部肌肉，而且這個(gè)動(dòng)作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動(dòng)作，不會(huì )突然扭動(dòng)椎動(dòng)脈，對頸椎也十分安全。

　　另外，需要提醒大家的是，頸部鍛煉雖然對緩解頸椎不適有一定的作用，但是鍛煉太多反而會(huì )造成局部出血，所以也不需要有意識地鍛煉太多，適可而止即可。