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工作45分鐘抬頭看天 可有效消除頸椎病

2014-06-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高速的生活節(jié)奏,超負(fù)荷的工作負(fù)擔(dān),是否讓你時常感到頸肩腰背疼?鍛煉肩胛骨,也許能收到不錯的效果。

  頸椎病表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。

  肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護(hù)傘”。長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長此以往會造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。要想告別頸肩痛,可以試試以下運(yùn)動。

  工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。還可以使用“米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

  十點(diǎn)十分操,具體做法是:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處,反復(fù)練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

  肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

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