相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“鼠標(biāo)手”、“屏幕臉”、“電腦眼”，可你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“手機(jī)脖”嗎？近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病!或許這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)更為嚴(yán)重，也有人說(shuō)，在中國(guó)叫"微信脖"或"手機(jī)脖"更合適。

　　據(jù)報(bào)道，歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱，一個(gè)人的頭部重約5kg，而中國(guó)人的頭部重約3.5kg。當(dāng)頭部前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°左右角。由于頭部自身重量加地球的吸引力以及的作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　因此長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤(pán)的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的勞損、松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”或“反弓”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。從而出現(xiàn)頭痛頭暈、頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等臨床癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)四肢麻木、無(wú)力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)。

　　如何避免或減少因使用手機(jī)和電腦對(duì)頸部的傷害呢?請(qǐng)關(guān)注以下五點(diǎn)：

　　1點(diǎn)：

　　看手機(jī)時(shí)，高抬手持手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持中立位，減小俯視角度（頭部前傾角度）。

　　2點(diǎn)：

　　時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；經(jīng)常變換姿勢(shì)，每1-2小時(shí)變換一次。

　　3點(diǎn)：

　　手機(jī)不宜過(guò)大、過(guò)重；善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中眼睛盡量與手機(jī)電腦保持同一水平狀態(tài)，輕度仰視效果最佳。

　　4點(diǎn)：

　　訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量：靜力性對(duì)抗訓(xùn)練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以均等力量進(jìn)行對(duì)抗，不做低頭運(yùn)動(dòng)，提倡仰頭運(yùn)動(dòng)，如“頸肩對(duì)抗”或“金龜縮頭”，每次持續(xù)5秒左右，以頸肩背部輕度酸痛為宜，然后再放松3-5秒，以此反復(fù)做5-15分鐘，每天3-4次。已患有頸椎病（頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型、脊髓型、混合型、其他型）中，老年人，特別是椎管狹窄的病人，禁止做“頸部米字操”（搖頭晃腦），防止突發(fā)性眩暈的發(fā)生，提倡“頸肩對(duì)抗”或“金龜縮頭”。

　　5點(diǎn)：

　　選好一個(gè)枕頭：枕頭的誤區(qū)是“枕頭是錯(cuò)，枕頸是對(duì)”，其高度是8cm，外形為圓柱形，硬度適中，不宜太軟，高枕低枕無(wú)枕都不對(duì)。