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頸椎很脆弱 六個(gè)方法預防頸椎病

2017-08-06 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可以通過(guò)頸項功能鍛煉,增強局部肌力,滑利頸椎關(guān)節以緩解癥狀。

  隨著(zhù)年齡以及科技的發(fā)展,頸椎受到的傷害越來(lái)越大了。因此頸椎病成為不少群體的通病,那么你知道如何預防頸椎病嗎?

  六種預防頸椎病的方法

  1.敷熱鹽

  取500克粗鹽,在鍋內炒熱,裝入寬約15厘米,長(cháng)約20厘米的布袋里,將袋口反折后,用別針固定。

  2.嚴防頸部外傷

  如乘坐小轎車(chē)時(shí)睡覺(jué),而且不系安全帶,當緊急剎車(chē)時(shí),也極易發(fā)生意外傷害,嚴重者高位截癱。

  3.保證良好的坐姿

  首先要有正確的坐位和坐姿。一般應采取自然端坐位,胸部保持挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持33cm左右的距離。

  4.加強鍛煉

  預防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可以通過(guò)頸項功能鍛煉,增強局部肌力,滑利頸椎關(guān)節以緩解癥狀。

  5.聳肩

  保持一個(gè)良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時(shí)應該能感覺(jué)到頸椎兩側的肌肉收緊。保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

  6.避免長(cháng)期低頭姿勢

  避免長(cháng)期低頭姿勢工作中應特別注意避免將頸部固定在長(cháng)期低頭伏案辦公的姿勢,這種體位使頸部肌肉長(cháng)期受到牽拉,易發(fā)生頸背肌勞損。所以,需要改變這種姿勢,如將文件斜置墊高閱讀及書(shū)寫(xiě)等。

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