A.運動(dòng)前的熱身,適量活動(dòng)、拉伸。若是劇烈運動(dòng)、對抗運動(dòng),熱身時(shí)間不要少于10分鐘。
B.關(guān)節的保暖,避免受涼、受潮。
C.強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量,例如騎固定自行車(chē)。
D.補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質(zhì)疏松時(shí),關(guān)節容易患病,這如同房子地基不牢,墻就容易倒。
E.考慮到現代人的飲食問(wèn)題,請注意尿酸指標,不要患上痛風(fēng)。愛(ài)喝酒的人得多點(diǎn)心了。
避免持續對關(guān)節施力:爬山,在肌力不夠強時(shí),要適可而止。長(cháng)期需下蹲干活的,搬個(gè)矮凳子,可以有效“節省”膝關(guān)節壽命。平時(shí)生活中,避免負重太多。久站不動(dòng)的,要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息,肌肉虛弱時(shí),關(guān)節受到的沖擊傷害成倍增加。
重視疼痛癥狀:當關(guān)節有酸痛不適時(shí),表明它開(kāi)始出問(wèn)題,可能是運動(dòng)過(guò)多,也可能是缺乏運動(dòng)。這時(shí)候你該休息,看看下一步怎么發(fā)展。
疼痛,就是停止運動(dòng)的信號。有效平衡休息和運動(dòng)的關(guān)系,是關(guān)節健康的最佳保障。
不要對膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷:年輕時(shí)膝蓋受傷,是老年后骨關(guān)節炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節結構復雜,傷情也復雜,但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時(shí)處理都會(huì )有嚴重后果。當受傷時(shí),早點(diǎn)去求助于專(zhuān)業(yè)醫生。
還有一點(diǎn),當膝關(guān)節腫脹時(shí),往往提示其內有重的損傷。
驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
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健客價(jià): ¥98祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥10補益肝腎,養血活血,舒筋活絡(luò ),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥27.5活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥8活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥16活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥10風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥28昆仙膠囊補腎通絡(luò ),祛風(fēng)除濕,主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò ),舒筋活血,健脾溫腎;萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò ),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià): ¥1150祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥12活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥3活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥11活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥48活血、消炎、鎮痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥25祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥7阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià): ¥762對關(guān)節及肌肉有固定、保護作用,同時(shí)能有效減輕疼痛,達到消炎消腫的目的。
健客價(jià): ¥781.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保護皮膚,美容養顏。3.抗過(guò)敏、防輻射。4.保護心血管、降血脂、降血壓。5.保護消化系統、保護眼睛。
健客價(jià): ¥159具有促進(jìn)大腦代謝,提高學(xué)習能力,保護大腦等作用。
健客價(jià): ¥129對化學(xué)性肝損傷有輔助保護作用。
健客價(jià): ¥9.5全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥60