膝關(guān)節是人體關(guān)節中負重多且運動(dòng)量大的關(guān)節，位居下肢的中樞，勞損及創(chuàng )傷機會(huì )多，居所有關(guān)節之首，民間也有“人老先老腿”的說(shuō)法，所以就提醒我們要重視膝關(guān)節，愛(ài)護膝關(guān)節，養護膝關(guān)節。

　　在膝關(guān)節的疾病中，以膝關(guān)節骨性關(guān)節炎多見(jiàn)，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎是一種慢性進(jìn)展性的退行性骨關(guān)節病變，更準確地講，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎是一種軟骨的疾病，關(guān)節軟骨的裂解與軟骨組織的化學(xué)成分的變化有關(guān)，原因可能與遺傳因素、肌肉無(wú)力、解剖結構異常、創(chuàng )傷、肥胖、激素水平及一些代謝內分泌性疾病有關(guān)。典型癥狀是膝關(guān)節疼痛、僵硬和活動(dòng)受限，還可能有膝關(guān)節腫脹、關(guān)節積液、下肢沉脹、無(wú)力、怕冷。

　　疼痛反復發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，疼痛通常與關(guān)節活動(dòng)有關(guān)，往往在活動(dòng)后加重，還與氣溫、氣壓、環(huán)境、情緒有關(guān)，秋冬季節加重，天氣變化時(shí)加重，民間有“老寒腿”之說(shuō)，或戲稱(chēng)為“氣象臺”。晚期階段，疼痛可持續存在，夜間較白天重，甚至在夜間痛醒。因為每個(gè)人對疼痛的耐受不同，有些人會(huì )出現沮喪、焦慮和過(guò)度敏感等情緒障礙。

　　膝關(guān)節僵硬發(fā)生在長(cháng)時(shí)間保持某一姿勢或體位后改變姿勢或體位時(shí)，比如早上起床，或長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)后站起時(shí)，需要活動(dòng)一會(huì )關(guān)節才能舒展。一般僵硬持續時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

　　膝關(guān)節活動(dòng)范圍減小，出現“打不了彎兒”或膝關(guān)節不能完全伸直。偶有腫脹、積液，在屈伸膝關(guān)節時(shí)可聽(tīng)到骨摩擦音。甚至伴有腿部肌肉的無(wú)力、萎縮，以股四頭肌多見(jiàn)。膝關(guān)節膨大，膝內翻或外翻畸形。

　　接下來(lái)給大家介紹一下膝關(guān)節的自我養護三步曲：

　　第一步：泡腿

　　就像每晚泡腳一樣，只是需要泡到膝關(guān)節以下，約足三里附近，水溫40°左右，每次20分鐘，您還可以選擇中藥泡腿，只是要根據具體的情況請專(zhuān)科大夫開(kāi)藥。泡完腿后，注意下肢保暖。

　　第二步：按摩

　　坐在床上，雙下肢伸直，右手掌放在右膝關(guān)節髕骨上，順時(shí)針摩36圈，然后在逆時(shí)針摩36圈，再用手指提拿髕骨，最后用雙手掌擦膝關(guān)節兩側。如果下肢沉脹的可以捏揉小腿肚。用同樣的方法按摩左側膝關(guān)節。

　　第三步：鍛煉

　　坐在床上，或躺在床上，伸直抬高一條腿約30°，勾腳尖，停留5秒，然后慢慢放下，重復做10次，然后換另一條腿做10次，這樣左右腿做完算一組，每次您可根據自己的情況選擇做2-3組。【注意保持呼吸，不可憋氣！】

　　每天堅持這三步曲，有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感，其次，還可以糾正下肢的力線(xiàn)，鍛煉股四頭肌的力量，延緩疾病的發(fā)展，讓您的膝關(guān)節也年輕起來(lái)，您也可以保持心情開(kāi)朗，消除對疾病的恐懼感。