夏季是很多人跑步出汗的好時(shí)機(jī)，很多人利用夏季氣溫高的優(yōu)勢(shì)在跑道上揮汗如雨，但是常見的“跑步病”滑膜炎的患者也多了起來。在跑步損傷中，有40%的損傷都是膝蓋傷。而在膝蓋損傷中，長(zhǎng)期高強(qiáng)度大量進(jìn)行跑步訓(xùn)練的話，很容易引起滑膜炎?；ぱ?，顧名思義是滑膜發(fā)炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等。造成關(guān)節(jié)腔積液，積液會(huì)壓迫到關(guān)節(jié)腔內(nèi)的感覺神經(jīng)，引起疼痛，甚至活動(dòng)受限，存在很大的致殘危機(jī)。

　　跑步過量為何會(huì)患上滑膜炎？

　　膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多、關(guān)節(jié)面最大和結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由于膝關(guān)節(jié)滑膜廣泛并位于肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機(jī)會(huì)較多，膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合征。

　　不正確的走路姿勢(shì)、體重過重、運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受傷。在朋友圈刷跑步為了爭(zhēng)第一而過度快走或跑步，這種不正確的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)處再短時(shí)間內(nèi)磨損過度，最終引發(fā)滑膜炎。不管是慢性滑膜炎還是急性滑膜炎，都需要盡早進(jìn)行正確的治療。首先要停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，癥狀過于嚴(yán)重時(shí)要盡快臥床休息。主要還是要求助醫(yī)生，一般治療滑膜炎通過規(guī)范治療，是完全可以恢復(fù)正?；顒?dòng)能力的。同時(shí)可以配合恢復(fù)鍛煉，促進(jìn)肌肉吸收，使膝關(guān)節(jié)恢復(fù)的更快些。

　　如何正確跑步？

　　喜歡跑步是好事，但不要跑的過多，一般每天跑1個(gè)小時(shí)就足夠了，過量的運(yùn)動(dòng)讓關(guān)節(jié)、肌肉都無法承受。

　　運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，適量的減少運(yùn)動(dòng)量，對(duì)自己的極限有個(gè)掌握，盡量遵守循序漸進(jìn)的原則，不要對(duì)自己要求太高。

　　盡量在平整的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉，太硬或凹凸不平的地面很容易引起膝蓋炎癥。

　　正確的姿勢(shì)能有效的緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。注意跑跳時(shí)要放松和落地時(shí)的緩沖，在運(yùn)動(dòng)過后也可以進(jìn)行拉神、按摩等動(dòng)作，以便放松肌肉，消除疲勞。