這樣做防腰背痛

2017-07-19 來(lái)源：青島洪強骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一項最新研究發(fā)現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時(shí)，別選太高的枕頭，如果仰著(zhù)睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著(zhù)睡，別讓頭部過(guò)于向肩側彎曲。

　　1.伸展、曬太陽(yáng)可緩解疼痛

　　每天進(jìn)行腰背部伸展運動(dòng)，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開(kāi)合的擴胸運動(dòng)。這套動(dòng)作能讓脊椎“反向”放松。平時(shí)多曬太陽(yáng)能減輕老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

　　2.給背包減負

　　背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。打開(kāi)你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。

　　3.別睡太硬的床

　　一項最新研究發(fā)現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時(shí)，別選太高的枕頭，如果仰著(zhù)睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著(zhù)睡，別讓頭部過(guò)于向肩側彎曲。

　　4.做家務(wù)要留心

　　女性做家務(wù)時(shí)總是彎著(zhù)腰，掃地、拖地時(shí)常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會(huì )兒家務(wù)一定要休息一下，同一種動(dòng)作別持續太久。

　　5.如果疼痛超過(guò)一個(gè)月要及時(shí)就醫

　　專(zhuān)家建議，當疼痛超過(guò)一個(gè)月時(shí)就要及時(shí)就醫，而且最好是到專(zhuān)業(yè)疼痛病醫院檢查治療，因為腰痛不僅僅是骨頭的原因，還包括腰部的肌肉組織及神經(jīng)，以及血液的致痛物質(zhì)，只有這樣患者才可以得到全面的檢查和治療。

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溫經(jīng)通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

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