辦公室一族不到30歲就肩膀疼，怎么辦？

2017-07-15 來(lái)源：骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負擔不小。如果長(cháng)期駝背坐或蹺二郎腿等，會(huì )增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線(xiàn)，脖頸盡量保持直立。

　　對于常年坐在電腦桌前的朋友們，都會(huì )遇到久坐不動(dòng)、做家務(wù)活后，肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見(jiàn)的疼痛不當回事兒，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )引起頭部血液循環(huán)不暢，出現斑點(diǎn)、皮膚松弛、頸椎病等問(wèn)題。

　　介紹幾個(gè)“解放”肩頸的小方法，不妨一試。

　　椅子稍微調高點(diǎn)。

　　坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌，會(huì )導致彎腰駝背，令人無(wú)意識地肩膀用力，久而久之就會(huì )肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。

　　建議坐稍高點(diǎn)的椅子，或者用坐墊、坐毯來(lái)調節高度。

　　最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。

　　隔10分鐘檢查姿勢

　　肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負擔不小。如果長(cháng)期駝背坐或蹺二郎腿等，會(huì )增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線(xiàn)，脖頸盡量保持直立。

　　掄胳膊

　　長(cháng)時(shí)間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循環(huán)不良，進(jìn)而導致酸痛。建議每操作1小時(shí)，就要離開(kāi)電腦活動(dòng)下肩膀，例如大幅度左右轉動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫(huà)圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。

　　有意識地深呼吸

　　有壓力時(shí)，人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài)，此時(shí)血管收縮，會(huì )導致血液循環(huán)不良，多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩吐氣，這樣能激活副交感神經(jīng)，放松身體。

　　爬樓梯

　　運動(dòng)不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，又喜歡坐電梯，走路少，更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬，可以鍛煉小腿肌肉，通過(guò)肌肉收縮增強心臟泵血功能，進(jìn)而增強人體血液循環(huán)。

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